Les filles : Pour perdre du poids n'ayez plus peur de la musculation !

Publié le 21 Août 2014

Les filles : Pour perdre du poids n'ayez plus peur de la musculation !

Les idées fausses sur la pratique de la musculation ont la vie dure et il est temps de mettre fin à tout cela pour que vous puissiez mesdemoiselles et mesdames, sculpter votre corps et retrouver une super énergie !

D'abord je voudrais faire un point sur l'image du sport renvoyée par les célébrités : Elles vous donnent un programme miracle pour perdre 3 kilos de graisse et prendre 2 kilos de muscle en 10 jours avec un régime alimentaire totalement déséquilibré et vous montrent leurs résultats fantastiques ! Tout ceci est (partiellement) faussé !! En effet, souvent ces femmes ont une bonne génétique, un passé sportif (mémoire musculaire) et surtout les moyens de s'entourer de coachs (je suis beaucoup plus abordable sur les tarifs :) ) divers et variés et de la chirurgie esthétique si cela ne va pas assez vite

Ensuite, une autre erreur souvent commise est de penser que si vous faites de la musculation vous allez ressembler à ces femmes culturistes bodybuildés faisant des compétitions : C'est faux ! Tout simplement parce que ces femmes ont une génétique faite pour le muscle, les aides chimiques qui leur donne un taux de testostérone équivalent ou supérieur à celui d'un homme et plus de 10 années d'entrainement acharné et assidu ! Je vous ai mis sur cette page des photos de femmes pratiquant la musculation avec un bon niveau pour vous faire une idée.

Voici ce qu'il faut faire pour avoir des résultats :

Règle n°1 : Arrêter d'utiliser des haltères de 1 kg de toutes les couleurs et faites du lourd !

L'entrainement avec charges lourdes (8 à 12 répétitions)est le meilleur moyen de perdre de la graisse rapidement. Les cours de fitness avec poids légers ne font que tonifier très légèrement mais n'aide pas à perdre du gras.


Règle n°2 : Il ne faut pas se sous entraîner !

Si vous faites une séance de sport (fitness, bodypump) ou de musculation et qu'à la fin de votre séance vous êtes aussi fraîche que quand vous avez commencé vous n'allez pas changer votre corps ! Il faut réellement forcer sur vos séries de musculation et rester dans la bonne fourchette de répétitions (entre 8 et 12).Si vous pouvez en faire 13 alors augmentez un peu le poids. Ne faites pas comme une grande majorité de femmes qui ne sont qu'à 50-75 % de leur capacités : Votre seule présence à la salle de sport ne vous fera pas obtenir des résultats !

Règle n°3 : Respecter les temps de repos courts : A vos chronos !

Il faudra privilégier des temps de repos de 30 à 60 secondes entre les séries d'exercices pour optimiser la sécrétion d'hormone de croissance permettant la perte de graisse. De plus, cela vous permettra en plus de faire un plus grand volume d'entrainement en moins de temps.


En conclusion, même le meilleur programme de musculation ne produira que des résultats décevants si vous n'avez pas : Soulevé des charges lourdes en forçant sur chaque série de travail ! Alors jetez à la poubelle vos haltères roses et prenez votre chrono !

Florent

Les filles : Pour perdre du poids n'ayez plus peur de la musculation !
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Rédigé par Florent Pautrat

Publié dans #le coin des filles

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