Gagner en largeur d'épaules en travaillant le faisceau postérieur du deltoïde

Publié le 20 Février 2017

Bonjour,

SI vous souhaitez développer votre largeur d'épaules n'oubliez pas de travailler le faisceau postérieur de l'épaule qui passe sous le faisceau latéral et le pousse vers l'extérieur !

Alors vous pouvez commencer par 3 ou 4 séries d'oiseau aux haltères en séries de 12 à 15 reps bien strictes et vite enchaînées en laissant soin d’arrêter la descente des haltères aux chevilles pour ne pas perdre la tension.

Puis un peu d'élévations latérales à la poulie réglée à hauteur de main en se penchant un peu sur le coté pour isoler au maximum le deltoïde et passer outre la sollicitation du supra épineux en début de mouvement.

Ensuite vous pouvez passer à de l'oiseau (machine, haltère ou poulie).

Et terminer léger avec le mouvement de l'auto-stoppeur mais bras tendu pour bien travailler l'arrière de l'épaule.

A bientôt,

Flo

Rédigé par Florent Pautrat

Publié dans #Entrainement

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Sébastien 09/02/2016 17:40

Salut Flo ! :-)
Entièrement d'accord, d'ailleurs hier j'ai fais des tractions sur barre fixe sous tous les angles et aujourd'hui j'ai d'excellentes courbatures dans les deltos postérieurs, ils bossent très bien avec les tractions, bien plus qu'avec l'oiseau dans mon cas.
À très bientôt. ;-)
Sébastien.