Publié le 27 Juillet 2016

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Rédigé par Florent

Publié dans #Diététique

Publié le 25 Juillet 2016

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Rédigé par Florent

Publié dans #Diététique

Publié le 25 Juillet 2016

Astuce anti-rhume !

Bonjour,

Voici une astuce anti-rhume : dès les premiers symptômes, faire dissoudre dans la bouche des pastilles d’acétate de zinc (80 à 90 mg par jour. A prendre dans les 24 premières heures d’apparition des symptômes et pendant 15 jours environ. Il faut aussi garder le nez au chaud en le couvrant.

A bientôt,

Flo

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Rédigé par Florent Pautrat

Publié dans #Diététique

Publié le 24 Juillet 2016

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Rédigé par Florent

Publié dans #Qui, #Entrainement, #Diététique

Publié le 24 Juillet 2016

Bonjour,

Afin de rendre l'échange plus interactif, je souhaite répondre à vos questions en vidéo, voire si cela est nécessaire vous montrer l’exécution de certains exercices.

Vous pouvez me les poser ici en dessous de l'article en commentaire, sur ma page Facebook

Alors à vos claviers !

Bon dimanche,

Flo

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Rédigé par Florent Pautrat

Publié dans #Qui-Suis-Je, #Entrainement, #Diététique, #Coaching Avant Après

Publié le 23 Juillet 2016

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Rédigé par Florent

Publié dans #Diététique

Publié le 19 Juillet 2016

Rédigé par Florent

Publié dans #Diététique, #coindesfilles

Publié le 19 Juillet 2016

Bonjour à tous,

Voici une vidéo sur les suppléments essentiels que je vous conseille au régime afin d'optimiser vos résultats tout en gardant le contrôle de votre budget.

​La vidéo

https://www.youtube.com/watch?v=5jAFy4SO2vg

Bonne journée,

Flo

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Rédigé par Florent Pautrat

Publié dans #Diététique, #coin des filles, #Coaching Avant Après

Publié le 11 Juillet 2016

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Rédigé par Florent

Publié dans #Diététique

Publié le 11 Juillet 2016

Les suppléments essentiels pour réussir sa sèche !

Bonjour chers lecteurs,

En cette période estivale propice à découvrir son corps, la plupart choisisse ce moment pour faire un petit régime.

Les compléments deviennent essentiels en période de régime restrictif afin d’éviter les carences et vous apporter l’énergie nécessaire dans cette période délicate.

Bien entendu, il n’est pas question de vous dire ici que les suppléments vont vous permettre de mincir sans effort car sans bonnes habitudes alimentaires et sans activité physique, vous n’aurez aucun résultat. L’objectif ici est de les inclure à votre programme nutritionnel adapté.

Néanmoins, les compléments sont là comme je vous l’avez déjà indiqué dans l’article « les brûleurs de graisse sont-ils efficaces ? » pour vous donner un coup de pouce à votre régime et affiner vos résultats.

D’autre part, certains compléments sont essentiels pour la préservation de votre masse musculaire et de votre santé.

Aussi, je vais vous présenter ces différentes catégories en me limitant à ceux qui ont prouvé leur efficacité afin de ne pas perdre de temps et surtout d’argent.

Vous pouvez retrouver cet article sous format vidéo ici

Les suppléments de performance et de maintien de la masse maigre (muscle) :

  • Les protéines en poudre : Choisissez la plus faible en glucides et en lipides avec le plus fort pourcentage de protéine puisque vous devez limiter vos calories au maximum. Il faut priviligier la qualité à la quantité ici afin que votre corps ne puise pas son énergie dans vos muscles. Concernant les sources les meilleures sont l’isolat de whey (Pure isolat, impact whey isolate) et le chanvre pour les végétariens.

Les suppléments santé :

  • La vitamine D : Protège votre système immunitaire. Prenez environ 500 ui pour 10kg de poids de corps (j’en prends 5000 ui par jour pour un peu plus de 80 kg).
  • Les oméga 3 : (lien article précédent) bonnes graisses, aide à perdre du gras, soutien le système hormonal.
  • Les fibres : supplément coup de pouce anti-fringale et santé vous permettant de ne pas avoir de problème de transit ralenti qui nuirait à votre perte de poids. Exemple : Konjac, Agar-agar.

  • Le bicarbonate de potassium : dans une diète riche en protéine et souvent réduite en légumes et fruits afin de limiter l’apport calorique, vous devez basifier votre organisme afin de réduire l’inflammation, conserver votre muscle et continuer à perdre de la graisse.
  • La glycine : acide aminé permettant de régénérer les ligaments et permettant aussi de stabiliser votre glycémie.
  • Un bon multivitamines et minéraux pour éviter les carences avec éventuellement un apport plus important en magnésium (pas d’oxyde mais plutôt du malate, du bysglycinate ou du citrate) si vous êtes sujet à la fatigue et au stress.
  • La vitamine C pour le système immunitaire,afin de limiter la montée de votre cortisol et soutenir votre système immunitaire.

Les suppléments pour sécher :

Ici pas de fioriture :

Le numéro 1 reste la caféine (ou le guarana). Le dosage est fonction de votre poids de corps et de votre tolérance en commençant toujours avec la dose minimum.

Ensuite je vous renvoie sur l’article

Pour terminer voici un petit « stack maison » que je prends en ce moment pour ma période de sèche pour un poids de corps de 82kg :

Tout au long de la journée en dehors des repas protéinés : 12gr de bicarbonate de potassium dilué dans 1,5 litres d’eau.

Réparti sur la journée aux repas : au moins 10gr d’oméga 3.

Au petit déjeuner : Multivitamines, 1gr de vitamine C dans un verre d’eau avec le jus d’un demi citron + 1 cuillère à café de vinaigre de cidre bio (le vinaigre basifie et permet de réduire la glycémie)

10h : 40gr d’isolat de whey

Midi : 1gr de vitamine C dans un verre d’eau avec le jus d’un demi citron + 1 cuillère à café de vinaigre de cidre bio.

Avant l’entrainement : 30gr d’isolat de whey + 1gr de vitamine C. 400mg de cafféine

Pendant l’entrainement : (glucides type maltodextrine ou vitargo à hauteur de 20 à 50gr voire rien en fin de régime), 10gr de bcaa’s.

Après l’entrainement : 40 gr d’isolat de whey + 1gr de vitamine C

Diner : Multivitamines, 1gr de vitamine C dans un verre d’eau avec le jus d’un demi citron + 1 cuillère à café de vinaigre de cidre bio. 5000 ui de vitamine D (pris avec des oméga 3 pour faciliter l’assimilation)

Au coucher : Complexe vitamine B6, 6gr de citrate de magnésium (400mg de magnésium), 10 à 15gr de glycine.

Vous pouvez retrouver la plupart de ces compléments alimentaires chez mon partenaire Nutridiscount.

A bientôt,

Flo

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Rédigé par Florent Pautrat

Publié dans #Diététique

Publié le 10 Juillet 2016

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Rédigé par Florent

Publié le 6 Juillet 2016

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Rédigé par Florent

Publié dans #Diététique, #coindesfilles

Publié le 6 Juillet 2016

Stop aux tendinites Et Bonjour ma santé grâce au bain de bouche !

Bonjour à tous,

Pour faire suite à l’article sur les aliments soigneurs, voici comme convenu quelques petites astuces pour avoir une bouche saine avec une haleine fraîche.

Comme notre intestin, notre bouche abrite une flore bactérienne. Or, si vous désirez rester en bonne santé, avoir une bonne haleine, être performant ou encore transformer votre physique en gagnant du muscle et en perdant de la graisse cette flore doit être entretenue.

Je ne vais pas vous parler des problèmes classiques en cas de mauvaises hygiène buco-dentaire comme les caries, les abcès etc ; votre dentiste sera plus compétent que moi pour cela.

Dans cet article, je vous propose quelques stratégies simples pour en prendre soin.

En revanche il faut savoir que certaines inflammations tendineuses chroniques peuvent venir d’un problème de dent ou d’un déséquilibre de la flore buccale.

Voici quelques conseils pratiques pour maintenir une bonne hygiène buccale :

◆ Limiter le plus possible les aliments sucrés.

◆ Brosser les dents au minimum 2 fois par jour.

◆ Utiliser des bains de bouche avec de l’huile de coco et des huiles essentielles.

Mode d’emploi du bain de bouche à faire 2 fois par jour avant le brossage de dents :

Prendre une petite cuillerée à soupe d’huile de coco bio et mettre dessus 1 goutte d’huile essentielle de menthe poivrée (pour l’haleine) et 1 goute d’huile essentielle d’arbre à thé (contre les petites infections type aphtes, la santé).

Ensuite, faites remuer cette huile entre les dents pendant 10 minutes puis recrachez le liquide et rincez-vous bien la bouche à l’eau tiède puis recrachez encore.

Attention, il ne faut surtout pas avaler l’huile car elle est chargée de toxines et de bactéries.

Remarque : Vous pouvez aussi faire un bain de bouche avec une cuillérée de bicarbonate dans un peu d’eau tiède afin d’avoir une haleine fraîche.

Les résultats au bout d’une quinzaine de jours :

◆ Une sensation de fraîcheur durable dans la bouche ;

◆ Vos dents paraîtront plus saines, plus blanches et plus brillantes ;

◆ Vos saignements, inflammations des gencives auront diminué ;

◆ Vous diminuerez votre risque de caries.

◆ Vous réduirez vos risques de rhumes et autres infections ORL. (un petit plus : l’utilisation de spray à la propolis dès le début de symptômes de picotements dans la gorge par exemple est efficace)

A bientôt !

Flo

Stop aux tendinites Et Bonjour ma santé grâce au bain de bouche !

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Rédigé par Florent Pautrat

Publié dans #Diététique, #coin des filles

Publié le 5 Juillet 2016

Rédigé par Florent

Publié dans #Diététique, #Entrainement, #Qui

Publié le 5 Juillet 2016

Vlog Les livres Ultimes de Musculation et de Nutrition à avoir !

Bonjour à tous,

Voici une vidéo sur mes livres de musculation et de nutrition que je possède et que je vous conseille ! 

La vidéo

 

Bonne journée,

Flo

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Rédigé par Florent Pautrat

Publié dans #Diététique, #Entrainement, #Qui-Suis-Je, #Coaching Avant Après

Publié le 4 Juillet 2016

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Rédigé par Florent

Publié dans #coindesfilles

Publié le 4 Juillet 2016

Remise en forme, perte de poids, prise de masse musculaire ? Je réponds à vos questions et vous prépare pour l'été !

Contactez moi sur la page contact ou sur Facebook "Coaching Flo" pour des infos supplémentaires !

Bonne vacances à tous !

Flo

 

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Rédigé par Florent Pautrat

Publié dans #coin des filles