Publié le 28 Novembre 2016

Bonjour à tous,

Voici une petite vidéo pour répondre à la question : 

A bientôt, 

Flo

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Rédigé par Florent Pautrat

Publié dans #Coaching Avant Après, #Diététique

Publié le 28 Novembre 2016

Bonjour, 

Supplément contre le stress :

Les adaptogènes comme le ginseng rouge coréen, la Rhodiola Rosea (modulateur de cortisol permettant d'ajuster à la hausse ou à la baisse votre cortisol).

 

Flo

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Rédigé par Florent Pautrat

Publié le 26 Novembre 2016

Bonjour à tous, 

 

Souvent, nous essayons de faire les choses, nous disons : " Je vais essayer"...(d'arriver à l'heure, de terminer mon travail, de me coucher plus tôt, de mieux manger, d'être plus patient etc.) Mais au final rien n'est fait

Ce n'est ni votre faute, ni un problème de motivation mais tout simplement que votre cerveau ne reconnaît pas ce mot : ESSAYER ! 

Il est donc à bannir de votre vocabulaire ! 

Si vous avez un doute faites ce petit test : 

Demandez à quelqu'un de s'asseoir sur une chaise puis lui dire de se mettre debout de la façon suivante : 

"Assis toi....mets-toi debout....assis-toi....mets-toi debout....assis-toi...mets-toi debout...Essaye de t'asseoir ! 

Et là un constat : vous allez voir votre partenaire ne pas arriver spontanément à s'asseoir simplement car le cerveau ne reconnaît pas le mot "essayer". 

Alors n'essayez plus et Agissez !

A bientôt,

Flo

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Publié le 25 Novembre 2016

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Rédigé par Florent

Publié le 21 Novembre 2016

Bonjour,

Astuce anti-gras locale :

Je n'ai pas testé mais il faudrait que j'essaye, D'après Charles Poliquin : La crème de racine de réglisse frottée sur l'abdomen vous aidera à brûler les graisses du ventre. Le nom commercial est appelé Glycgel.

 

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Rédigé par Florent Pautrat

Publié le 21 Novembre 2016

Bonjour à tous,

Voici une petite vidéo pour répondre à la question : 

https://youtu.be/P-3ytGuN5D4

A bientôt, 

Flo

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Rédigé par Florent Pautrat

Publié dans #Coaching Avant Après

Publié le 20 Novembre 2016

Le succès appartient à ceux qui persévèrent inlassablement.

 

A bientôt,

Flo

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Rédigé par Florent Pautrat

Publié le 18 Novembre 2016

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Rédigé par Florent

Publié le 18 Novembre 2016

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Rédigé par Florent

Publié le 18 Novembre 2016

L’échec d’aujourd’hui = la réussite de demain

Il faut persévérer et être patient !

A demain,

Flo

 

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Rédigé par Florent Pautrat

Publié le 17 Novembre 2016

Rédigé par Florent

Publié le 17 Novembre 2016

Vous devez aimer et servir votre prochain !

SI vous ne le faites pas, pourquoi voulez-vous que les autres le fasse pour vous ?

N'attendez pas et agissez !

A demain,

Flo

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Rédigé par Florent Pautrat

Publié le 16 Novembre 2016

Réorienter le Recrutement Moteur du grand dorsal

Bonjour à tous,

Les retards de développement musculaire dans certaines régions du dos sont le plus souvent dûes à des difficultés de recrutement moteur. L’objectif est de faciliter le recrutement spécifique de ce muscle durant les exercices de dos classiques en utilisant un exercice d'isolement puis en favorisant une technique particulière sur les exercices de base.

 

Certains culturistes manquent de grands ronds, d’autres en ont trop ce qui les empêche de travailler et donc de développer leur grand dorsal de manière satisfaisante. Là encore, ceci va être très difficile, car les milliers de répétitions effectuées pour le dos ont renforcé le recrutement moteur défectueux. De plus, les personnes ayant un grand rond proéminent ont en général un grand dorsal assez court.

L’idéal est de développer au maximum le bas du grand dorsal afin de lui donner un aspect plus long et globalement un aspect plus développé. Ceci ne veut pas dire que l’on va pouvoir allonger un grand dorsal court. On cible juste mieux le bas afin de faire le maximum avec ce que l’on a.

Proposition 1 : 

Faire beaucoup de répétitions en début de séance sur un 1 ou 2 exercices en superset afin de préfatiguer le muscle. 

Exemple : 4 séries de 50 reps de tirage vertical à la poulie enchaîné avec du pullover à la poulie haute en prenant soin de se pencher en avant lors de l'étirement et de se redresser au dur et à mesure de la contraction en ramenant les bras vers la poitrine et en "serrant" les lombaires.

 

Proposition 2 : 

Travailler avec la prise en supination sur votre rowing barre par exemple  car cette prise sollicitera davantage la partie basse.

 

Proposition 3 :

Vous pouvez aussi travailler votre rowing (barre ou haltère) de façon plus légère en allant chercher un mouvement de balancier vers l'avant afin d'étirer davantage le grand dorsal.

Vous pouvez utiliser une machine à abdominaux en vous positionnant de profil et faire le mouvement en mettant l'accent sur la contraction du bas du grand dorsal plutôt que des obliques. Pour ce faire, cambrer est une bonne option.

Proposition 4 :

En unilatéral avec  la poulie haute ou basse (rowing poulie basse) vous pouvez aussi effectuer une rotation du coté du grand dorsal travaillé : la contraction n'en sera qu'améliorée. 

 

Proposition 5 :

Enfin vous pouvez chercher à améliorer le recrutement du grand dorsal au soulevé de terre en plaçant un élastique sur la barre que vous tirera vers l'avant.

L'exemple est en vidéo ci-dessous. 

A bientôt, 

Flo
 

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Rédigé par Florent Pautrat

Publié dans #Entrainement

Publié le 16 Novembre 2016

Les événements néfastes sont toujours des bonnes occasions déguisées.

Apprenez de vos erreurs, une erreur n'est pas un échec mais une marche à gravir vers le succès !

A demain,

Flo

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Rédigé par Florent Pautrat

Publié le 15 Novembre 2016

La personne la plus extraordinaire c’est vous-même !

A demain

Flo

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Rédigé par Florent Pautrat

Publié le 14 Novembre 2016

Bonjour,

Gérer ses glucides en fonction de sa composition corporelle (taux de gras)

Si l'on est gras (disons plus de 15 % pour un homme et 20 % pour une femme) on ne devrait pas consommer de glucides en post entrainement. Aussi la meilleure solution pour un homme en surpoids de 90 kg serait en post entrainement :

Whey Isolate 60g + Glutamine 20g + 20g de Glycine. Il reconstituera son glycogène tout en en minimisant la prise de gras.

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Rédigé par Florent Pautrat

Publié le 14 Novembre 2016

Bonjour à tous,

Voici le premier conseil que je peux vous donner afin que vous puissiez réussir :

une  AMP : Attitude mentale positive : foi envers soi et les autres, intégrité, tolérance, tact, amabilité et bon sens.

Nous verrons des applications concrètes par la suite.

 

A demain,

Flo

 

Pour en savoir plus : Auteur Napoléon HILL

 

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    Rédigé par Florent Pautrat

    Publié le 13 Novembre 2016

    Bonjour, 

    Cette semaine je mettrai en ligne un principe de conduite chaque jour à appliquer IMMEDIATEMENT afin de forger votre mental dans la quête de la réussite personnelle, sportive ou professionnelle ! 

    Alors à demain chers lecteurs ! 

    N'hésitez pas à commenter le message !

    N'attendez pas; AGISSEZ MAINTENANT ! 

    Flo

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    Rédigé par Florent Pautrat

    Publié le 12 Novembre 2016

    Bonjour chers lecteurs,

    Je souhaitais aujourd'hui vous faire partager différents conseils sur la nutrition L'intérêt d'une supplémentation en oméga 3. Dosage : entre 6 et 20 gr par jour.

    Utilité : Les huiles de poisson aident à brûler les graisses et prévenir la prise de graisse. Ils améliorer les niveaux de sérotonine (humeur), réduisent l'inflammation des articulations, diminuent la quantité de sucre absorbée lorsque vous mangez votre "repas de triche" (cheat meal).

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    Rédigé par Florent Pautrat

    Publié dans #Diététique

    Publié le 8 Novembre 2016

    Remettre les choses au lendemain...Si cette phrase vous ai familière, alors vous devez lire ces quelques lignes.
    En effet, peu importe le domaine (affectif, sportif, professionnel etc.) pour atteindre ses objectifs vous devez agir et immédiatement sans quoi quelqu’un ou quelque chose viendra perturber votre réussite.
    Aussi, si vous avez un appel téléphonique à passer, une personne à contacter ou un entrainement à réaliser ne vous laisser pas aller à la procrastination mais agissez et maintenant !
    A bientôt,
    Flo

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    Rédigé par Florent Pautrat

    Publié dans #Votre Coaching