Publié le 28 Décembre 2016

Bonjour, 

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A bientôt, 

Flo

 

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Publié le 28 Décembre 2016

Rédigé par coachingflofitness

Publié le 24 Décembre 2016

Joyeux Noël !

Bonjour à toutes et à tous, 

 

Je vous souhaite un très joyeux Noël !

Sachez profiter de ce moment pour vous faire plaisir en prenant soin de déguster, de savourer chaque bouchée de votre repas de fête et être "là" pour chaque moment avec vos proches !

@+Flo

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Rédigé par Florent Pautrat

Publié le 22 Décembre 2016

Astuce contre la "gueule de bois" et les excès alimentaires post fêtes 2016 et 2017
Astuce contre la "gueule de bois" et les excès alimentaires post fêtes 2016 et 2017

 

Bonjour,

 

Voici quelques petites astuces pour que les lendemains de fêtes se passent au mieux :

  • Après le repas riche et le lendemain au réveil : Un jus de citron+ une càc de vinaigre de cidre bio + un peu d'édulcorant pour le goût dans un grand verre d'eau tiède. 

 

  • Un jus de grenade le matin a jeun permet de dynamiser votre système lymphatique et redistribuer l'eau de votre corps. Résultats : Les poches sous les yeux disparaissent, la rétention d'eau dans les jambes sera atténuée. 

 

  • Pour vos yeux : rien de mieux que les tranches de concombres ou des petits glaçons pour réhydrater vos paupières et atténuer les cernes.

 

  • Soyez à l'écoute de votre corps et ne mangez que lorsque vous avez faim en privilégiant les légumes riches en eau et en fibre et notamment le radis noir pour agir sur les fonctions hépatiques.

 

  • Prenez 200mg de N acétyl cystéine avant, pendant et après les excès alimentaires ou alcooliques.

Attention au sel caché dans les comprimés effervescents : cela va augmenter votre rétention d'eau et l'aspect "bouffi" :) 1 cachet = 1gr de sel soit 1/5ème de votre consommation maximale autorisée !

  • Limitez les boissons diurétiques comme le café qui vont continuer à vous déshydrater et consommez de l'eau.

Effets : Il régénère le glutathion (détruit par l’éthanol).

  • Le citrate de bétaïne n'est pas mal non plus pour les digestions difficiles.

 

Et surtout ne prenez pas de paracétamol (Doliprane) si vous tenez à votre foie !

A bientôt,

Flo

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Rédigé par Flo

Publié dans #Diététique

Publié le 18 Décembre 2016

Bientôt les bonnes résolutions de début d'année : Cassez vos mauvaises habitudes !

Bonjour,

Bientôt le temps des bonnes résolutions...Pour ma part je trouve que cela devient un prétexte commun pour remettre au lendemain (enfin l'année suivante même !) des bonnes habitudes que l'on aurait pu mettre en pratique immédiatement !

Les bonnes résolutions c'est tout de suite et maintenant !

Pour ne pas refaire les mêmes erreurs il est important de casser ses mauvaises habitudes et de ne JAMAIS les reprendre .

Exemple : si vous aviez l’habitude en rentrant de votre travail, de vous asseoir sur votre canapé, d’ouvrir une bière avec un paquet de chips alors il faut changer cela.

De même, si après avoir changer cette habitude sur plusieurs mois, ce rituel physique (de s’asseoir sur le canapé) vous penser que vous pourrez le reprendre sans qu'il soit associé au fait de reprendre vos kilos, de manger et boire votre bière c’est faux !  Votre cerveau est programmé et associe le geste physique avec le fait de s’alimenter mal.

Pour étayer ce conditionnement le meilleur exemple est le réflexe de Pavlov

Remarque : D'autre part, il semble qu'il y ait d'autres réaction cette fois-ci biologique comme la sécrétion d'insuline déclenchée par le simple fait d'avoir un goût sucré dans la bouche sans l'avaler et même si cela est un édulcorant sans calorie et...sans sucre ! Le corps et ses mystères :)

 

 

 

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Rédigé par Flo

Publié dans #Entrainement, #Diététique, #coin des filles

Publié le 9 Décembre 2016

Un cou large et bien musclé est vraiment impressionnant à voir !!

Souvent les gens en parlent très peu, mais en général les muscles du cou sont d'une importance primordiale !!

Il est important de savoir que nos cervicales sont assez petites, mais elles ont une très grande mobilité, il est donc très facile de les endommager et d'avoir des douleurs.  

 
  


C'est alors que les muscles du cou interviennent. Ils servent à assurer la mobilité de votre cou pour lui permettre de mobiliser la tête de gauche à droite, d'avant en arrière, et à le protéger en cas de choc (la boxe, le rugby par exemple).

 

LES MUSCLES DU COU


Il est alors intéressant de renforcer ces muscles afin de protéger au mieux les cervicales.

Il y a 3 exercices que j'ai appris qui vous aideront :

  • les muscles de l'avant de votre cou (les muscles fléchisseurs, c.-à-d., qui tirent la tête vers l'avant)
  • les muscles latéraux de votre cou (les muscles rotateurs qui permettre à de tourner à gauche ou à droit)
  • les muscles de l'arrière de votre cou (les muscles extenseurs, c.-à-d., qui tirent votre tête vers l'arrière)

Attention : Comme nous l'avons vu plus haut, les cervicales sont très fragiles et donc il ne faudra pas mettre une grosse pression sur celle-ci afin de ne pas les abîmer et plutôt les travailler en séries longues.

 

EXERCICES POUR ENTRAÎNER LE COU

 

Extensions de la nuque

C'est un exercice spécialement pour l'arrière de votre cou.

Voici comment vous allez procéder :

  • Mettez-vous debout et, tout en ayant les doigts croisés, placez vos mains derrière votre tête.
  • Avec la force de votre cou vous allez pousser sur vos mains le plus loin possible en arrière en tenant la position de contraction 3 à 4 secondes et ensuite vous ramenez votre tête en avant avec la force de vos mains tout en résistant avec votre cou afin que votre tête revienne à sa place (attention de ne pas exagérer avec la pression que vous mettrez sur votre tête à fin de ne pas endommager vos cervicales)

 

Astuce : travaillez votre cou en fin de séance afin de ne pas entraver votre séance !!

 

Flexions du cou

C'est un exercice fait pour l'avant de votre cou

Voici comment vous allez procéder :

  • Mettez-vous debout, serrez vos poings et placez-les sous votre menton.
  • Avec la force de votre cou, vous allez pousser vos poings le plus loin possible en avant tout en tenant la position de contraction 3 à 4 secondes. Ramenez ensuite lentement la tête vers l'arrière à la force des poings tout en résistant avec le cou.

Attention : Ne remontez pas trop la tête en arrière à la force de vos poings pour éviter de forcer sur vos cervicales.

Extensions latérales

Cet exercice est parfait pour les muscles latéraux de votre cou.

Voici comment vous allez procéder :

  • Mettez-vous debout et placez la paume de votre main droite au-dessus de votre oreille droite.
  • Avec la force de votre cou vous allez pousser sur votre main le plus bas possible sur le coté droit en tenant la position 3 à 4 secondes comme pour les autres exercices.
  • Ramenez lentement la tête à sa position de départ en poussant avec la main et en résistant avec votre cou.

Attention : Comme pour les autres exercices, ne forcez pas sur l'amplitude des mouvements, et ce, surtout en position d'étirement !

 

Et voilà, aujourd'hui vous pouvez déjà commencer avec ces exercices de base pour muscler votre cou, même si vous ne pouvez pas déterminer avec précision la pression exercée via vos mains, il est important que vous sentiez que cela travaille vos muscles sans pour autant vous comprimer les cervicales.

Je tiens à remercier Florent, l'administrateur du blog Flo Fitness Paléo , d'avoir accepté un article invité de ma part.

Je suis Cédric Girs du blog Commencer la Musculation, un blog dédié au débutant(e)s en musculation et je serais ravi de vous voir de passage sur le blog ! :)

 
  

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Rédigé par Cedric Girs

Publié dans #Entrainement

Publié le 5 Décembre 2016

Comment gérer les glucides après un régime de type cétogène :

Environ 75 % des personnes sont intolérantes en glucides ( D'après Poliquin) et ne devraient pas ingérer de céréales et dérivés (riz, blé etc.).

Voici une stratégie pour perdre du poids avec un régime faible en glucide et gérer l'après régime.

Première étape : Mise en place de la diète faible en glucides durant 14 jours :

- Augmentez l'apport en oméga 3

- Mangez des protéines à chaque repas (6 à 7 petits repas) même au petit déjeuner (viande +graisse), du fromage.

- Mangez environ 50gr de glucides maximum sous forme de légumes verts.

 

Deuxième étape : Réintroduire les aliments glucidiques sous forme de rebond sur 1 journée :

 

Le 15ème jour : rebond glucidique : jour de triche ou l'on mange ce que l'on veut en essayant néanmoins de consommer plus de glucides et moins de protéines et lipides.

Ensuite on revient à la diète très faible en glucides et tous les 4 ou 5 jours faire un repas glucidique.

Troisième étape : augmenter les glucides au fur et à mesure que vous mincissez :

1. Une fois que vous commencez à atteindre votre objectif vous pouvez ajouter des baies.

2. Quand vous êtes encore plus sec vous pouvez ajouter des agrumes (orange etc.).

3. Quand vous êtes encore plus sec vous pouvez ajouter des prunes, des nectarines, des pêches et des pommes.

4. Puis des raisins et des bananes

5. Ensuite les légumes-racines tels que les patates douces et ignames.

6. Puis le riz semi-complet, basmati.

7. La dernière étape sera d'ajouter les céréales sauf pour ceux intolérants au gluten ou si le fait d'en consommer vous fait beaucoup grossir (rétention d'eau, prise de poids).

A bientôt,

Flo

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Rédigé par Florent Pautrat

Publié dans #Diététique

Publié le 4 Décembre 2016

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Rédigé par Florent