Articles avec #coin des filles tag

Publié le 6 Février 2017

Bonjour,

Ayant été malade ces derniers jours, j'en ai profité pour faire le plein d'aliments santé.

Je teste donc actuellement :

  • Le jus d'herbe de blé au petit déjeuner et en post training dans du jus de raisin.
  • Une cure de 20 jours de gelée royale et propolis en ampoule (1 ampoule le matin)
  • Miso en condiments ou en bouillon plusieurs fois par semaine afin de profiter des bienfaits de la fermentation (tout comme la recette que je vais publier sur le kimchi).
  • Miel bio cru et sirop d'érable associé avec du vinaigre de cidre bio. (Info provenant du livre EAT de Gilles Lartigot : http://www.editionswinterfields.com/?cat=140)
  • divers aliments : graines de chia, cannerberges, coriande, curcuma, graines à germer (pour l'instant ca pousse : pousses de lentilles, haricots azukis et alfafa cf photo)
 Les super aliments santé testés ! Les super aliments santé testés !
 Les super aliments santé testés !

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Rédigé par Florent Pautrat

Publié dans #recettes, #Diététique, #coin des filles, #Qui-Suis-Je

Publié le 2 Janvier 2017

CADEAU EXCEPTIONNEL PARTENARIAT ANABOLIC SUPPLEMENTS ET MY MUSCLE

Bonjour et tous mes voeux de réussite personnelle et professionnelle ! 

Pour cette nouvelle année 2017, je vous propose une remise exclusive pour L'USMO Musculation : 

5 % de réduction sur le site Anabolic Supplements en me donnant votre commande tenu par le fameux Coach Christophe Bonnefont

 

Vous pourrez retrouver sur son site

 

 

POUR CE DEBUT D'ANNEE 2017 :

REMISE EXCEPTIONNELLE : Pour toute commande de plus de 50€ chez Anabolic Supplements :

PARTENAIREREMISE
Chez MYMUSCLE- 30 %
Chez NUTRIDISCOUNT- 20 % 

 

SERVICE + :  Remise en mains propres de vos commandes !

 

Alors n'hésitez plus et commandez ! 

Plus il y aura de commandes régulières et plus je pourrai vous proposer des prix avantageux ! 

 

Bien entendu, le code FLOFITNESS vous offre à TOUS sans condition à l'année 10 % de remise chez MY MUSCLE et NUTRIDISCOUNT

 

Retrouvez Christophe sur FACEBOOK

Et encore une fois : très bonne année à tous ! 

Flo

CADEAU EXCEPTIONNEL PARTENARIAT ANABOLIC SUPPLEMENTS ET MY MUSCLE
CADEAU EXCEPTIONNEL PARTENARIAT ANABOLIC SUPPLEMENTS ET MY MUSCLE
CADEAU EXCEPTIONNEL PARTENARIAT ANABOLIC SUPPLEMENTS ET MY MUSCLE
CADEAU EXCEPTIONNEL PARTENARIAT ANABOLIC SUPPLEMENTS ET MY MUSCLE

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Publié le 2 Janvier 2017

Remise en forme, perte de poids, prise de masse musculaire ? Je vous propose mes services de coaching à distance (mail, skype, tél)

Contactez moi sur la page contact ou sur Facebook pour des infos supplémentaires !

Bonne année à tous !

Flo

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Publié le 18 Décembre 2016

Bientôt les bonnes résolutions de début d'année : Cassez vos mauvaises habitudes !

Bonjour,

Bientôt le temps des bonnes résolutions...Pour ma part je trouve que cela devient un prétexte commun pour remettre au lendemain (enfin l'année suivante même !) des bonnes habitudes que l'on aurait pu mettre en pratique immédiatement !

Les bonnes résolutions c'est tout de suite et maintenant !

Pour ne pas refaire les mêmes erreurs il est important de casser ses mauvaises habitudes et de ne JAMAIS les reprendre .

Exemple : si vous aviez l’habitude en rentrant de votre travail, de vous asseoir sur votre canapé, d’ouvrir une bière avec un paquet de chips alors il faut changer cela.

De même, si après avoir changer cette habitude sur plusieurs mois, ce rituel physique (de s’asseoir sur le canapé) vous penser que vous pourrez le reprendre sans qu'il soit associé au fait de reprendre vos kilos, de manger et boire votre bière c’est faux !  Votre cerveau est programmé et associe le geste physique avec le fait de s’alimenter mal.

Pour étayer ce conditionnement le meilleur exemple est le réflexe de Pavlov

Remarque : D'autre part, il semble qu'il y ait d'autres réaction cette fois-ci biologique comme la sécrétion d'insuline déclenchée par le simple fait d'avoir un goût sucré dans la bouche sans l'avaler et même si cela est un édulcorant sans calorie et...sans sucre ! Le corps et ses mystères :)

 

 

 

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Rédigé par Flo

Publié dans #Entrainement, #Diététique, #coin des filles

Publié le 26 Novembre 2016

Bonjour à tous, 

 

Souvent, nous essayons de faire les choses, nous disons : " Je vais essayer"...(d'arriver à l'heure, de terminer mon travail, de me coucher plus tôt, de mieux manger, d'être plus patient etc.) Mais au final rien n'est fait

Ce n'est ni votre faute, ni un problème de motivation mais tout simplement que votre cerveau ne reconnaît pas ce mot : ESSAYER ! 

Il est donc à bannir de votre vocabulaire ! 

Si vous avez un doute faites ce petit test : 

Demandez à quelqu'un de s'asseoir sur une chaise puis lui dire de se mettre debout de la façon suivante : 

"Assis toi....mets-toi debout....assis-toi....mets-toi debout....assis-toi...mets-toi debout...Essaye de t'asseoir ! 

Et là un constat : vous allez voir votre partenaire ne pas arriver spontanément à s'asseoir simplement car le cerveau ne reconnaît pas le mot "essayer". 

Alors n'essayez plus et Agissez !

A bientôt,

Flo

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Publié le 16 Octobre 2016

Pourquoi le coaching ?
Pourquoi le coaching ?

Bonjour chers lecteurs,

Lorsque l'on fait appel à moi pour monter un plan d'entrainement et/ou alimentaire, je prends toujours le temps de préciser que le travail premier du coach est de vous permettre d'aller là où, à ce moment de votre vie, vous ne pouvez vous y rendre seul.

Pourquoi faire appel à un coach sportif ?

D'abord, il faut bien comprendre que dans le domaine sportif, et notamment en musculation, on en apprend tous les jours peu importe le nombre d'années de pratique que l'on a derrière soi.

Pour ma part, après plus de 15 ans de pratique, il ne se passe pas un jour sans qu'une nouvelle information ne vienne remettre en cause un placement, un aliment que je pouvais utiliser auparavant. Il ne faut pas vivre sur des certitudes car dans ce domaine cela n'existe pas !

Néanmoins, actuellement avec la masse d'informations disponible via Internet, il peut être difficile de faire le bon tri. Beaucoup d'informations sont contradictoires, fausses, sponsorisées afin de faire vendre plus etc. Pour ma part, je préfère garder une certaine ligne de conduite plutôt que de perdre à ma petite échelle, ma crédibilité.

Organiser son entrainement et savoir s’entraîner sont deux choses différentes !

Certains d'entre vous savent sans doute réaliser une bonne séance pour un muscle donné mais en est-il de même sur l’enchaînement de plusieurs séances toute au long de l'année ?

Les progrès doivent se mesurer sur du moyen à long terme et réussir une seule séance ne signifie rien !

A deux on est plus fort !

Lorsque j'élabore un plan d'entrainement, vous savez ce que vous avez à faire, combien de temps cela va prendre, bref vous n'avez aucune question à vous poser puisque le plan a été conçu pour cela ! La réflexion, la remise en cause de certains points et l'évolution des plans d'entrainement et diététique c'est moi qui m'en charge.

Je répète souvent aux personnes que je coache que ce que je propose c'est un soutien, un accompagnement et des programmes semaine après semaine adaptés. Si c'est pour vous donner un plan à répéter à l'identique toutes les semaines autant aller le chercher gratuitement sur Internet !

La clé est donc la confiance réciproque.

La progression à chaque séance !

La clé de la motivation est la progression. Pouvoir mesurer séance après séance, série après série vos progrès vous permet de rester motivé et de vous rapprocher, un peu plus chaque jour de vos objectifs.

Un investissement pour votre bien être !

Le coaching a un coût mais votre corps est votre patrimoine, il faut le préserver et pour ceux qui souhaitent, le faire fructifier. Pour cela, il faut investir, il faut s'investir. Votre récompense :le sentiment de satisfaction pour avoir donner le meilleur de vous même. Pour ma part, j'ai souvent été coaché afin de pouvoir prendre du recul sur ma pratique et avancer dans ma progression.

A bientôt,

Flo

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Rédigé par Florent

Publié dans #Entrainement, #Coaching Avant Après, #coin des filles

Publié le 3 Août 2016

Le médecin est dans notre assiette !

Bonjour à tous,

Je vais vous faire un petit résumé de ce que j’ai pu lire sur les aliments soigneurs.

Ils font partie de la famille des liliacées : j’ai retenu ceux que j’ai pu utiliser quotidiennement et sous forme biologique sans casser ma tirelire pour autant ; Il s’agit de l’oignon, de la ciboulette, de l’échalote et de l’ail. Certains vont dire que ces aliments donnent mauvaise haleine et c’est le cas car ils possèdent des composés soufrés mais pas de panique, très prochainement je vous présenterez dans un article une solution efficace, simple et pas chère pour avoir une haleine fraîche et une bouche saine.

Maintenant voyons les bienfaits de ces aliments :

  • Ils possèdent une action détoxifiante et protectrice puissante sur l’organisme. En effet l’ail

Ils ont une action marquée contre l’hypertension.

  • Ils réduisent le risque de maladie cardio-vasculaire de façon importante en fluidifiant le sang.
  • L’ail est un antibiotique naturel capable d’agir sur de nombreux virus, bactéries et champignons nocifs pour notre organisme. IL permet aussi de réduire les symptômes allergiques et l’asthme.
  • L’ail, l’oignon et l’échalote inhibent la croissance de cellule cancéreuse.
  • L’oignon et l’ail empêchent la formation de nouvelles cellules graisseuses et favorisent la perte de graisse corporelle (grâce à la quercitine) et la rétention d’eau. En effet, l’oignon est riche en potassium ce qui fait de lui un excellent diurétique et permet de lutter contre la rétention d’eau et la cellulite.

Bon, vous allez me dire que tout cela est bien beau mais comment les consommer et combien par jour ?

En pratique :

Afin d’aller à l’essentiel et au plus efficace, l’idéal est de consommer l’ail et l’oignon cru biologique.

Pour éviter les problèmes de digestion et aigreurs d’estomac voici la recette :

§ Il suffit de les couper et de les mettre à macérer dans un mélange d’huile d’olive ou de lin et de vinaigre de cidre et/ou de jus de citron plus une pincée de sucre (idéalement complet de coco) et une pointe de couteau de bicarbonate pendant au moins 30 minutes (Pour ma part je les ai mieux digérés après 3 à 4 jours de macération).

Bon appétit,

Et à bientôt !

Flo

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Rédigé par Florent Pautrat

Publié dans #Diététique, #coin des filles

Publié le 19 Juillet 2016

Bonjour à tous,

Voici une vidéo sur les suppléments essentiels que je vous conseille au régime afin d'optimiser vos résultats tout en gardant le contrôle de votre budget.

​La vidéo

https://www.youtube.com/watch?v=5jAFy4SO2vg

Bonne journée,

Flo

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Rédigé par Florent Pautrat

Publié dans #Diététique, #coin des filles, #Coaching Avant Après

Publié le 6 Juillet 2016

Stop aux tendinites Et Bonjour ma santé grâce au bain de bouche !

Bonjour à tous,

Pour faire suite à l’article sur les aliments soigneurs, voici comme convenu quelques petites astuces pour avoir une bouche saine avec une haleine fraîche.

Comme notre intestin, notre bouche abrite une flore bactérienne. Or, si vous désirez rester en bonne santé, avoir une bonne haleine, être performant ou encore transformer votre physique en gagnant du muscle et en perdant de la graisse cette flore doit être entretenue.

Je ne vais pas vous parler des problèmes classiques en cas de mauvaises hygiène buco-dentaire comme les caries, les abcès etc ; votre dentiste sera plus compétent que moi pour cela.

Dans cet article, je vous propose quelques stratégies simples pour en prendre soin.

En revanche il faut savoir que certaines inflammations tendineuses chroniques peuvent venir d’un problème de dent ou d’un déséquilibre de la flore buccale.

Voici quelques conseils pratiques pour maintenir une bonne hygiène buccale :

◆ Limiter le plus possible les aliments sucrés.

◆ Brosser les dents au minimum 2 fois par jour.

◆ Utiliser des bains de bouche avec de l’huile de coco et des huiles essentielles.

Mode d’emploi du bain de bouche à faire 2 fois par jour avant le brossage de dents :

Prendre une petite cuillerée à soupe d’huile de coco bio et mettre dessus 1 goutte d’huile essentielle de menthe poivrée (pour l’haleine) et 1 goute d’huile essentielle d’arbre à thé (contre les petites infections type aphtes, la santé).

Ensuite, faites remuer cette huile entre les dents pendant 10 minutes puis recrachez le liquide et rincez-vous bien la bouche à l’eau tiède puis recrachez encore.

Attention, il ne faut surtout pas avaler l’huile car elle est chargée de toxines et de bactéries.

Remarque : Vous pouvez aussi faire un bain de bouche avec une cuillérée de bicarbonate dans un peu d’eau tiède afin d’avoir une haleine fraîche.

Les résultats au bout d’une quinzaine de jours :

◆ Une sensation de fraîcheur durable dans la bouche ;

◆ Vos dents paraîtront plus saines, plus blanches et plus brillantes ;

◆ Vos saignements, inflammations des gencives auront diminué ;

◆ Vous diminuerez votre risque de caries.

◆ Vous réduirez vos risques de rhumes et autres infections ORL. (un petit plus : l’utilisation de spray à la propolis dès le début de symptômes de picotements dans la gorge par exemple est efficace)

A bientôt !

Flo

Stop aux tendinites Et Bonjour ma santé grâce au bain de bouche !

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Rédigé par Florent Pautrat

Publié dans #Diététique, #coin des filles

Publié le 4 Juillet 2016

Remise en forme, perte de poids, prise de masse musculaire ? Je réponds à vos questions et vous prépare pour l'été !

Contactez moi sur la page contact ou sur Facebook "Coaching Flo" pour des infos supplémentaires !

Bonne vacances à tous !

Flo

 

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Rédigé par Florent Pautrat

Publié dans #coin des filles

Publié le 21 Juin 2016

Bonjour chers lecteurs,

Aujourd’hui, nous allons aborder un thème de saison à savoir les brûleurs de graisse ou « fat burners » en anglais.

Si l’on s’en réfère aux descriptifs, ils sont sensés débarrasser notre organisme des graisses stockées grâce à une augmentation de la température corporelle.

Dans cet article je vais tenter de démystifier ces étranges molécules vendues sous des noms des plus farfelus et tellement incompréhensibles !

  • Comment fonctionnent-ils ?
  • De quoi sont-ils composés ?
  • Sont-ils vraiment efficaces ?
  • Sans danger ?

Je vais donc répondre à ces questions et terminer en vous présentant ma sélection de burners que j’ai pu tester ou que je vous recommande au regard de leurs compositions nutritionnelles.

 

 

Comment fonctionnent-ils ?

Les brûleurs de graisse sont des compléments alimentaires dont le but est d'accélérer le métabolisme de base. Ils favorisent ainsi l'activation de la lipolyse dans les adipocytes (fonte de la graisse stockée). Ainsi, si on en augmente le métabolisme de base, le corps consomme plus d'énergie de la même façon que peut le faire la pratique d‘une activité physique.

 

 

De quoi sont-ils composés ?

Il existe une liste impressionnante d’ingrédients pouvant être présents dans ce type de produits. La plupart sont des extraits de plantes, des vitamines ou des acides aminés, qui auraient comme propriétés d'augmenter la consommation de calories par l'organisme, voire de capturer les graisses avant même que celles-ci ne pénètrent dans le sang.

Je vous ai sélectionné quelques composés populaires que je trouve efficace eu égard à mon expérience de plus de 17 ans de pratique en musculation et diététique et ….de consommateur averti de compléments en tout genre !

 

Les substances thermogéniques :

La caféine : C’est mon brûleur n°1 ! Stimulant du système nerveux, lutte contre la rétention d’eau car diurétique. Elle agit en 30 min environ pour l’effet énergisant et au bout de 2h pour l’effet brûleur. Comme vous avez plus d’énergie, vous allez être plus actif durant la journée et donc dépenser plus de calories CQFD.

Le café vert : Très intéressant mais assez onéreux car, pour être efficace il faut en prendre environ 1gr par jour.

Le thé vert : stimulant comme la caféine bien que plus doux et diurétique, coupe un peu l’appétit, environ 2gr par jour.

Le citrus aurantium (orange amère) : La synéphrine contenue dedans permet la combustion des graisses et déstocke les graisses et permet d’être utilisé par ceux ne supportant pas la caféine.

 

Les autres substances en vrac :

La L-carnitine : Elle augmente l’endurance et favorise le déstockage des graisses en les utilisant comme source d’énergie. Aussi, je la prend souvent durant mes séances afin de puiser l’énergie dans mes graisses lorsque je suis un régime bas en glucides.

La tyrosine : Elle est précurseur de l’adrénaline et de la dopamine qui régulent l'humeur. Cet acide aminé stimule le métabolisme et le système nerveux, agit positivement sur l’humeur et aide à réduire le gras corporel et permet de gérer mieux la sensation de faim.

Le chrome, par exemple, qui participe au métabolisme glucidique lors de la transformation des protéines et des graisses. Il permet ainsi de stabiliser la glycémie et limiter la prise de gras due à la montée de l’insuline régulière au cours des repas.

Le Garcina Cambogia : régule l’appétit.

Le griffonia simplififolia (5-HTP) : efficace autour de 600mg par jour.

Remarque : Les oméga 3 : Ce ne sont pas à proprement parlé des suppléments thermogéniques mais ils aident grandement à la perte de poids. Pour plus d'informations : mon article.

 

 

Sont-ils vraiment efficaces ?

Les allégations sur les emballages de ces produits nous laissent tous rêveurs : « Perdez X kilos en une semaine sans régime, sans avoir faim » etc. Mais il n’en est rien. Il faut replacer ces produits dans leur contexte comme tous les suppléments alimentaires.

En effet, le terme « complément » signifie bien que leur action doit se limiter à «compléter», à accompagner votre régime alimentaire, votre activité physique. Or, les personnes sont souvent déçues car elles s’attendent à des miracles sans rien faire… Comme pour tous les suppléments, il ‘y a pas de résultats sans effort !

On peut considérer que lorsque l’on veut perdre du poids et transformer son physique, il y a 3 facteurs :

  • La nutrition,
  • L’entrainement,
  • Les compléments alimentaires.

Enfin, sans surprise, aucun de ces produits n'a réellement prouvé scientifiquement et de manière indéniable son efficacité. La plupart de ces composants ont bien un rôle sur le métabolisme mais l’explication n’a pas encore été véritablement trouvée.

 

Une aide au régime

En revanche, ces produits peuvent être un petit plus pour ceux qui commencent un régime ou dans une phase de stagnation pour « relancer la machine » car c’est un facteur de motivation.

Ainsi, la perte de poids engendrée par la prise d'un brûleur de graisse dépendra de votre diète avant toute chose. Si votre alimentation et votre entraînement sont rodés alors vous pourrez vous attendre à des résultats.

 

 

Sans danger ?

D’abord, il faut préciser qu’une grande partie de ces composants sont présents dans notre alimentation quotidienne (le chrome dans les noix, le brocoli etc.) et par conséquent sont sans danger à priori.

Néanmoins, il faut être réaliste : un produit qui serait très efficace sans faire de régime ou sans activité sportive ne saurait être sans danger ! Par ailleurs un excès de caféine ou tout autre stimulant pour des personnes ayant des troubles cardiaques peut être fatal.

Donc faites attention aux vendeurs vous proposant des produits « magiques » car il y a de fortes chances que les ingrédients soient dangereux comme ceux dérivés des amphétamines. Pour éviter cet écueil, dirigez-vous toujours vers des boutiques tenues par des professionnels compétents comme mon partenaire Nutridiscount. ;)

Il faut donc les consommer, comme toute chose, avec intelligence et discernement en modulant les dosages petit à petit sans jamais forcer le trait.

 

Mon expérience :

J’ai une assez bonne tolérance à la caféine et je peux supporter des dosages autour de 400 à 600 mg par jour en 2 prises espacées mais ponctuellement bien entendu. De façon plus quotidienne, lorsque je suis un peu fatigué il m’arrive de prendre 200mg de caféine(lien caféine) 30 min avant un entrainement de musculation me permettant d’améliorer légèrement mes performances en terme de force et de transpirer un peu plus pour évacuer les toxines et la rétention d’eau extracellulaire.

 

 

Mon panier pour l’été : Ma sélection de brûleurs de graisse :)

Un burner que j’ai particulièrement apprécié est le Revex-16 de chez Scitec que j’avais pu tester dans son ancienne version. Il m’a donné un surplus d’énergie grâce à l’extrait d’orange amère malgré le régime et m’a permis de relancer ma perte de gras sans avoir d’effets secondaires comme des maux de tête (fréquents avec les produits à base de stimulant).

J’avais décidé de prendre ce brûleur au moment où j’avais baissé mes glucides afin de continuer à avoir de l’énergie et cela a fonctionné ! Pris avant chaque entrainement : une vraie machine !

 

Pour ma part, j’avais augmenté progressivement les dosages pour terminer sur une posologie de 6 gélules par jour. Attention, ce dosage m’est propre et je ne vous conseille en aucun cas de prendre de telles doses sans connaître vos réactions. Il faut toujours commencer au plus bas et monter très doucement si vous n’avez pas les résultats escomptés.

 

Bien que n’ayant pas encore utilisé le Shredex de chez Scitec ce supplément me semble très intéressant au regard de ces ingrédients. Comme la L- carntine ajoutée par rapport au Revex-16 ce qui en fait un stimulant plus puissant mais par conséquent.

D'autres marques proposent des produits intéressants comme :

 

Conclusion

Retenez donc bien qu’un burner peut être approprié au régime et donnera à votre métabolisme le soutien nécessaire pour accélérer la perte de poids ou perdre vos derniers kilos récalcitrants.

Pour perdre de la graisse, c’est très simple : il faut dépenser plus de calorie que l’on en consomme !

Donc si vous voulez en brûler un peu plus avec un burner de qualité, allez faire un tour sur la boutique de mon partenaire Nutridiscount !

A bientôt,

Flo

Les brûleurs de graisse sont-ils efficaces ?

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Rédigé par Florent Pautrat

Publié dans #Diététique, #coin des filles

Publié le 19 Juin 2016

Bonjour,

 

Voici un diaporama pour acquérir des accessoires indispensables pour éviter les douleurs, tendinites, contractures et s'échauffer, faire passer les courbatures plus rapidement comme les outils de massage et différents ouvrages de musculation et de diététique que j'affectionne particulièrement.

 

Je vais faire une vidéo aujourd'hui et publiée dans la foulée sur les livres que j'ai pu acheter depuis mes débuts et toutes les notes que j'ai pu prendre en 16 ans de passion sportive !

Bons achats !

Flo

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Rédigé par Florent Pautrat

Publié dans #coin des filles, #Entrainement

Publié le 16 Juin 2016

Mon nouveau partenaire : NUTRIDISCOUNT.FR

Bonjour chers lecteurs,

Je tenais à vous informer que je collabore dorénavant avec NUTRIDISCOUNT.FR, distributeur des plus grandes marques de compléments alimentaires, de vêtements et accessoires de musculation à des prix très attractifs d'autant qu'en tant que lecteur assidu de mon blog vous avez déjà droit à 5 % de réduction avec mon code personnalisé : FLOFITNESS !

Allez hop : direction la boutique pour découvrir les nombreux produits proposés !

A bientôt !

Flo

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Rédigé par Florent Pautrat

Publié dans #Diététique, #Coaching Avant Après, #coin des filles

Publié le 29 Mai 2016

Astuce pour des fesses à la Jen Selter !

Bonjour,

Pour faire suite à l'article précédent sur le dégraissage des lombaires, voici l'astuce pour les fessiers :

Etant un ancien obèse, https://www.youtube.com/watch?v=lhwEWW-Td7c j'ai bataillé et bataille toujours pour délocaliser les derniers amas graisseux récalcitrants et notamment ceux placés sur les fessiers.

1 exercice à faire pour activer la chaleur et mobiliser le gras.

Durant l'exécution il faudra prendre soin de contracter volontairement très fort en haut du mouvement.

Pendant plusieurs semaines :

Exemple de programme :

Lundi : 7 séries de 8 à 12 répétitions,

Jeudi : 7 séries de 15 à 20 reps.

30 secondes de récupération entre chaque série.

HIP THRUST à la machine à leg extension :https://www.youtube.com/watch?v=vAoL8YDbC7A

La semaine prochaine, une astuce pour les fessiers en vidéo !

Un petit supplément bruleur de graisse chez mon partenaire : 15 % de réduction immédiate en cliquant ici

A bientôt,

Flo

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Rédigé par Florent Pautrat

Publié dans #Entrainement, #coin des filles

Publié le 11 Avril 2016

Bonjour à tous,

J'ai créé ma chaîne Youtube

afin de vous proposer des exercices de musculation inédits ou peu pratiqués, des conseils sur la bonne exécution des exercices de musculation et par la suite des recettes de cuisine.

J'attends vos suggestions de vidéos en commentaire ici ou sur ma page Facebook afin de répondre à vos questions en image !

Alors à vos claviers : likez et partagez les amis !

A bientôt,

Flo

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Rédigé par Florent Pautrat

Publié dans #Entrainement, #Votre Coaching, #Diététique, #coin des filles

Publié le 3 Avril 2016

Vous souhaitez perdre du poids ? Mettez-vous à la muscu !

Bonjour,

Voici quelques bonnes raisons pour pratiquer la musculation lorsque l'on a pour objectif la perte de poids :

Tout d'abord, la pratique de la musculation permet de limiter la perte de masse musculaire due aux longs efforts d'endurance et à la diminution des apports énergétiques. En faisant de la musculation, on oblige nos muscles à être fort. La musculation permet donc de stimuler le renouvellement des protéines musculaires qui ont été utilisées pour la fourniture énergétique. Elle est donc essentielle si vous souhaiter un corps svelte et bien dessiné.

La musculation en séries longues permet également d'augmenter la circulation du sang dans certaines zones où la graisse s'accumule. Les acides gras qui constituent la graisse vont alors pouvoir circuler dans le sang et rejoindre les muscles pour être consommés. Pratiquer la musculation permet donc d'orienter la perte de graisse vers des endroits plus localisés.

Surtout, la musculation va jouer indirectement sur la perte de graisse. En effet, à l'inverse d'un effort d'endurance, l'énergie nécessaire aux séances de musculation provient essentiellement des glucides, car l'effort est intense, et ne permet donc pas de brûler directement beaucoup de graisses. Mais les séances de musculation permettent de brûler davantage de calories (environ 600 cal par séance).

Ainsi, lors des repas suivants, tous les glucides que vous aller ingérés vont servir à reconstituer vos réserves de sucre dans les muscles, et ne seront donc pas stockés sous forme de gras !

De même, votre corps va pendant la récupération utiliser des lipides pour reformer du sucre, ce qui va indirectement vous faire là aussi perdre du gras. Une séance de musculation permet ainsi d'élever le métabolisme pendant plus de 24h après l'entraînement. C'est-à-dire qu'après la séance et tout le lendemain, vous aller continuer à brûler plus de calories qu'au repos. A l'inverse, lorsque vous faites un effort d'endurance, vous revenez très rapidement à un métabolisme de repos. On constate le même effet avec des efforts de type fractionnés ; la musculation étant du "fractionné".

Enfin, il faut savoir que plus on a du muscle et plus on brûle de calories même lorsque l'on est au repos. Et nous l'avons vu, c'est au repos que le pourcentage d'utilisation des graisses est le plus important… Etre musclé est donc la condition idéale pour brûler du gras sans rien faire !

=> Le meilleur moyen de perdre de la graisse tout en obtenant un corps bien dessiné et en pleine santé est donc de réaliser un programme spécifique associant musculation et exercices cardiovasculaires.

Comprenez bien que ce n'est pas en faisant un peu de vélo et quelques cours collectifs de renforcement musculaire que vous changerez votre silhouette... A bon entendeur... ;)

Bon dimanche,

Florent

Vous souhaitez perdre du poids ? Mettez-vous à la muscu !
Vous souhaitez perdre du poids ? Mettez-vous à la muscu !

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Rédigé par Florent Pautrat

Publié dans #Entrainement, #coin des filles

Publié le 21 Décembre 2015

Astuce pour gérer sa consommation d'eau et avoir de l'énergie !

Bonjour,

Voici une petite astuce pour savoir quand boire (de l'eau...) en fonction de vos besoins, jour après jour et non pas en fonction de statistiques aléatoires !

Ce n'est pas non plus parce que vous avez la bouche sèche qu'il faut boire, surtout si elle persiste après avoir bu.

Déjà, en hiver, le temps étant plus frais, nous avons moins besoin de boire que l'été.

Exception : Lors des séances de sport il faudra veiller à continuer à boire abondamment et ajouter des sels minéraux si vous transpirer beaucoup et que votre sueur à un "goût salée".

Ensuite de manière générale deux cas vont se distinguer :

1er cas : Vous avez froid en vous levant le matin, état de frilosité, bouche sèche :

Vous devez densifier votre sang et pour cela réduire tous les liquides absorbés. Le symptôme de la bouche sèche et "pâteuse" viens du fait que votre cortisol est haut et pour le réduire il faudra manger quelque chose de dense en terme de micro et macro nutriments. -

Donc si vous avez froid et/ou la bouche sèche, vous pouvez consommer une cuillère à soupe d'huile de noix de coco avec du miel et du sel de mer. Il faut en effet manger salé afin de réduire la sécrétion de l'aldostérone secrétée par les surrénales (comme le cortisol d'ailleurs).

Par effet miroir, il faudra laisser de coté les jus de fruits, les fruits frais juteux et les boissons, au moins le matin au réveil.

Ensuite, au cours de la journée, notamment à partir de la fin de matinée voire en début d'après-midi, vous pourrez reprendre ces aliments et vos boissons habituelles car votre cortisol sera plus bas.

2ème cas : Vous avez chaud le matin :

vous pouvez vous permettre de boire en fonction de votre soif, de consommer des fruits frais juteux au petit-déjeuner ainsi que des boissons chaudes (thé, café).

Pour conclure,

pour déterminer votre cas (qui change en fonction des jours, de la saison, de votre état de fatigue etc.) faites le test et voyez ce qui fonctionne : vous serez plein de vitalité et de bonne humeur !

A bientôt,

Flo

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Rédigé par Florent Pautrat

Publié dans #Diététique, #coin des filles

Publié le 7 Août 2015

Bonjour à tous,

Voici mon code pour que vous puissiez obtenir 10 % de réduction sur l'ensemble du site de mon partenaire alors n'hésitez pas et cliquer sur la bannière ci-dessus :)

A bientôt,

Flo

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Rédigé par Florent Pautrat

Publié dans #Diététique, #Qui-Suis-Je, #coin des filles

Publié le 30 Juillet 2015

Bonjour à tous chers lecteurs,

Souhaitant répondre au mieux à vos attentes, je souhaiterais optimiser mes articles en répondant à vos questions sur la nutrition, les suppléments utiles ou non, l'entrainement en musculation.

Aussi, si vous avez des interrogations, des doutes, écrivez-moi sous cet article sur mon blog, sur ma page Facebook : https://www.facebook.com/coachingflo?ref=bookmarks en précisant si possible votre niveau de pratique sportive, votre âge et vos objectifs.

A vos claviers !

Bonne soirée,

Flo

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Rédigé par Florent Pautrat

Publié dans #coin des filles, #Coaching Avant Après, #Entrainement, #Diététique

Publié le 29 Juillet 2015

Un supplément utile pour perdre du poids cet été !

Bonjour à tous,

En cette saison estivale, c'est la période pour faire attention à sa ligne : Voici un supplément très utile pour cela à base de thé vert et de café vert ou acide chlorogénique.

Ce "café vert" est utilisable par les personnes ne supportant pas la caféine puisqu'il n'en contient pas ! Cet acide est un polyphénol permettant :

  • d'augmenter le métabolisme de base donc de dépenser plus d'énergie au quotidien,
  • de favoriser la mobilisation des graisses,
  • de couper l'appétit : utile lorsque l'on passe devant le glacier...
  • modérer l'absorption des sucres (alors que la caféine fait l'inverse) : cela veut dire que si vous prenez ce supplément après un repas un peu trop riche en sucre simple ou féculents, ils seront moins stocker sous forme de graisse. (en bas de page j'indique l'étude).
  • Dernier effet particulièrement apprécié par les femmes qui sont sujettes à ce problème au régime : il lutte contre la constipation
  • Luttant contre la constipation.

Voici une boutique ou vous pouvez acheter ce supplément (vous pouvez aussi cliquer directement sur l'image) :http://www.anastore.com/fr/articles/SC15_cafe_vert_svetol_the_vert.php?affiliated_id=1299

Etudes :

Thom E. The effect of chlorogenic acid enriched coffee on glucose absorption in healthy volunteers and its effect on body mass when used long-term in overweight and obese people. J Int Med Res. 2007 Nov-Dec;35(6):900-8.

Bonnes vacances !

Flo

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Rédigé par Florent Pautrat

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