Articles avec #entrainement tag

Publié le 1 Mars 2017

Bonjour à tous,

Afin d'améliorer, votre mobilité de cheville et que vous n'avez plus de résultats avec le rouleau de massage, vous pouvez mettre en place en regardant la vidéo. 

Ce travail sur les muscles agonistes et antagonistes va permettre de débloquer les tensions neurologiques qui tendent à rigidifier les muscles. 

Pour les mollets vous pouvez réaliser les exercices sur des séries de 15 à 20 reps et 30 à 50 reps pour les dorsiflexions avec très peu de repos entre les exercices (30 à 45 sec)

A bientôt,

Flo

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Rédigé par Florent Pautrat

Publié dans #Entrainement, #video, #videos,

Publié le 26 Février 2017

Bonjour à tous, 
 
Voici une petite vidéo traitant de la méditation en musculation afin d'apprendre à vous recentrer sur vos objectifs et améliorer vos résultats par le biais de votre ressenti corporel.
 
La méditation pour mieux s’entraîner physiquement?
 
Cela peut sembler étrange pourtant la recherche le prouve méditer aide à s’entraîner avec plus d’intensité, à diminuer les risques de blessure et à réduire l’alimentation impulsive.
 
Dans cette vidéo vous allez découvrir les bienfaits de la méditation pour la musculation et aussi comment simplement faire une séance de méditation.
 
 
Sommaire vidéo
00:01 Introduction
00:48 Méditer permet une meilleure intensité d’entrainement
01:37 Méditer permet de diminuer les risques de blessures
02:00 Méditer diminue l’alimentation compulsive
02:45 Méditer diminue l’état de stress 
03:00 Méditation et hormones de croissance
04:39 Méditer permet une meilleure récupération (expérience de Frank Zane)
05:37 Comment méditer (démonstration)
06:19 Bonne posture de méditation (comment s’installer)
08:27 Suivre la respiration
11:06 L’importance de pratiquer régulièrement
12:28 La musculation favorise aussi la méditation
 
Lien vidéo
 
 
Références:
- Intensive Meditation Training Improves Perceptual Discrimination and Sustained Attention, Katherine A. MacLean, and al. Psychological Science, May 11, 2010.
- Katterman, S. N., Kleinman, B. M., Hood, M. M., Nackers, L. M., & Corsica, J. A. (2014). Mindfulness meditation as an intervention for binge eating, emotional eating, and weight loss: a systematic review. Eating Behaviors, 15(2), 197-204.
- MacLean CR, and al. Effects of the Transcendental Meditation program on adaptive mechanisms: changes in hormone levels and responses to stress after 4 months of practice. Psychoneuroendocrinology. 1997 May;22(4):277-95.
- Site de Frank Zane
 
 
Bio Moutassem Hammour
 
Bio courte:
Moutassem Hammour, chiropraticien et pratiquant de yoga et de méditation anime le blog pratiquer-la-meditation.com où l’on y apprend les bases de la méditation. 

 

Bio professionnelle:
Moutassem Hammour a reçu son Doctor of Chiropractic du LCWW (États-Unis) en 1999. Il a pratiqué en clinique privée aux États-Unis, au Liban et en France. Il anime régulièrement des conférences sur les thèmes du bien-être et d’une vie plus consciente. Il a co-créé le magazine Vitalité et Bien-être avec les éditions Akêos. Il continue à contribuer des articles en Anglais et en Français pour des magazines tel Yoga International. Moutassem affectionne le yoga et la méditation depuis plusieurs années. Il anime depuis juin 2012 le blog pratiquer-la-meditation.com
 
 
A bientôt,
Flo

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Rédigé par Moutassem Hammour

Publié dans #video, #videos,, #Entrainement

Publié le 20 Février 2017

Bonjour,

SI vous souhaitez développer votre largeur d'épaules n'oubliez pas de travailler le faisceau postérieur de l'épaule qui passe sous le faisceau latéral et le pousse vers l'extérieur !

Alors vous pouvez commencer par 3 ou 4 séries d'oiseau aux haltères en séries de 12 à 15 reps bien strictes et vite enchaînées en laissant soin d’arrêter la descente des haltères aux chevilles pour ne pas perdre la tension.

Puis un peu d'élévations latérales à la poulie réglée à hauteur de main en se penchant un peu sur le coté pour isoler au maximum le deltoïde et passer outre la sollicitation du supra épineux en début de mouvement.

Ensuite vous pouvez passer à de l'oiseau (machine, haltère ou poulie).

Et terminer léger avec le mouvement de l'auto-stoppeur mais bras tendu pour bien travailler l'arrière de l'épaule.

A bientôt,

Flo

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Rédigé par Florent Pautrat

Publié dans #Entrainement

Publié le 14 Février 2017

Bonjour à tous, 

 

Je vous fait part aujourd'hui d'un petit article sur l'équilibre acido-basique. 

Je vous avais parlé via une vidéo du bicarbonate de potassium comme outil pour lutter contre l'acidité du corps et je voudrais revenir sur ce qu'est l'acidité de l'organisme car on entend des simplifications qui finalement nous embrouillent plus qu'autre chose.

 

D'abord on parle souvent de combattre l'acidité du corps ; Or il y a déjà deux erreurs ici : 

La première : L'ensemble du corps est, comme vous le savez, composé de pleins de parties qui ont chacune une spécificité et donc sont soit base soit acide. 

Exemple : L'estomac est acide et doit donc le rester pour le processus de digestion et la salive plutôt basique afin de ne pas attaquer l'émail dentaire. La peau est plutôt acide, l'intestin selon sa partie est soit base soit acide. On se rend bien compte que l'acide n'est pas "mauvais" et même aussi essentiel que la base ! 

La deuxième erreur : c'est le sang en revanche qui doit être constamment légèrement acide (PH de 7,41) et c'est finalement celui-ci qui doit être surveillé afin de ne pas s'intoxiquer. 

 

Ainsi, chercher à basifier à tout prix son organisme ne veut rien dire et surtout est néfaste. En revanche, basifier son sang devra être notre premier objectif !

 

Quels sont les éléments acidifiants pour le sang : Exogènes et endogènes : 

Les éléments endogènes : qui proviennent du corps lui même : ici l'acidité et autorégulée donc pas de souci en principe. (respiration acide carbonique, acide sulfurique de l'estomac)

Les éléments exogènes : qui viennent de l'extérieur : 

La pollution, la nourriture et sa mauvaise qualité (pesticide, excès etc.), le sport (acide lactique), et surtout le stress ! 

 

Il faudra donc contrôler, limiter les éléments acidifiants le sang afin de ne pas s'intoxiquer. Bien entendu il y a des éléments, comme l'activité sportive notamment, qui sont bonnes pour la santé et que l'on doit faire même si cela acidifie le sang du fait des bénéfices sur la santé observés ! Donc pas de stress justement, vous pouvez continuer votre activité sportive :)

 

Les moyens de lutter contre l'acidité du sang : 

Le corps à son propre système d'autorégulation mais parfois il peut être dépassé en cas de fort stress, de pollution, d'activité physique extrême. Il doit trouver d'autres systèmes :

La respiration : En respirant, nous permettons de basifier le sang. Il faut donc penser à bien s'oxygéner au quotidien et dans la pratique sportive.

Les reins : En faisant travailler les reins avec pour conséquence d'uriner. Par ailleurs aucun intérêt de mesurer le PH urinaire pour déterminer le PH sanguin, cela n'a aucun rapport( EDIT : petit retour dans les commentaires ci-dessous). 

L'oedème : : La rétention d'eau dans à l'extérieur des cellules. Le fait de retenir de l'eau dans le corps permet de diluer la concentration sanguine et donc en augmentant le volume du sang cela permet de faire baisser le ph. 

Qui n'a pas jamais fait de la rétention d'eau sur les jambes après une grosse séance de squat ? :)

La détente !

 

 

A bientôt, 

Flo

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Rédigé par Flo

Publié dans #Entrainement, #Accueil

Publié le 7 Janvier 2017

Bonjour, 

 

Tout est dit dans le titre : le reste est en vidéo ici : 

A bientôt

Flo

 

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Rédigé par Florent Pautrat

Publié dans #Entrainement, #video, #videos,

Publié le 2 Janvier 2017

CADEAU EXCEPTIONNEL PARTENARIAT ANABOLIC SUPPLEMENTS ET MY MUSCLE

Bonjour et tous mes voeux de réussite personnelle et professionnelle ! 

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Plus il y aura de commandes régulières et plus je pourrai vous proposer des prix avantageux ! 

 

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Retrouvez Christophe sur FACEBOOK

Et encore une fois : très bonne année à tous ! 

Flo

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Publié le 2 Janvier 2017

Remise en forme, perte de poids, prise de masse musculaire ? Je vous propose mes services de coaching à distance (mail, skype, tél)

Contactez moi sur la page contact ou sur Facebook pour des infos supplémentaires !

Bonne année à tous !

Flo

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Publié le 28 Décembre 2016

Bonjour, 

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A bientôt, 

Flo

 

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Publié le 18 Décembre 2016

Bientôt les bonnes résolutions de début d'année : Cassez vos mauvaises habitudes !

Bonjour,

Bientôt le temps des bonnes résolutions...Pour ma part je trouve que cela devient un prétexte commun pour remettre au lendemain (enfin l'année suivante même !) des bonnes habitudes que l'on aurait pu mettre en pratique immédiatement !

Les bonnes résolutions c'est tout de suite et maintenant !

Pour ne pas refaire les mêmes erreurs il est important de casser ses mauvaises habitudes et de ne JAMAIS les reprendre .

Exemple : si vous aviez l’habitude en rentrant de votre travail, de vous asseoir sur votre canapé, d’ouvrir une bière avec un paquet de chips alors il faut changer cela.

De même, si après avoir changer cette habitude sur plusieurs mois, ce rituel physique (de s’asseoir sur le canapé) vous penser que vous pourrez le reprendre sans qu'il soit associé au fait de reprendre vos kilos, de manger et boire votre bière c’est faux !  Votre cerveau est programmé et associe le geste physique avec le fait de s’alimenter mal.

Pour étayer ce conditionnement le meilleur exemple est le réflexe de Pavlov

Remarque : D'autre part, il semble qu'il y ait d'autres réaction cette fois-ci biologique comme la sécrétion d'insuline déclenchée par le simple fait d'avoir un goût sucré dans la bouche sans l'avaler et même si cela est un édulcorant sans calorie et...sans sucre ! Le corps et ses mystères :)

 

 

 

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Rédigé par Flo

Publié dans #Entrainement, #Diététique, #coin des filles

Publié le 9 Décembre 2016

Un cou large et bien musclé est vraiment impressionnant à voir !!

Souvent les gens en parlent très peu, mais en général les muscles du cou sont d'une importance primordiale !!

Il est important de savoir que nos cervicales sont assez petites, mais elles ont une très grande mobilité, il est donc très facile de les endommager et d'avoir des douleurs.  

 
  


C'est alors que les muscles du cou interviennent. Ils servent à assurer la mobilité de votre cou pour lui permettre de mobiliser la tête de gauche à droite, d'avant en arrière, et à le protéger en cas de choc (la boxe, le rugby par exemple).

 

LES MUSCLES DU COU


Il est alors intéressant de renforcer ces muscles afin de protéger au mieux les cervicales.

Il y a 3 exercices que j'ai appris qui vous aideront :

  • les muscles de l'avant de votre cou (les muscles fléchisseurs, c.-à-d., qui tirent la tête vers l'avant)
  • les muscles latéraux de votre cou (les muscles rotateurs qui permettre à de tourner à gauche ou à droit)
  • les muscles de l'arrière de votre cou (les muscles extenseurs, c.-à-d., qui tirent votre tête vers l'arrière)

Attention : Comme nous l'avons vu plus haut, les cervicales sont très fragiles et donc il ne faudra pas mettre une grosse pression sur celle-ci afin de ne pas les abîmer et plutôt les travailler en séries longues.

 

EXERCICES POUR ENTRAÎNER LE COU

 

Extensions de la nuque

C'est un exercice spécialement pour l'arrière de votre cou.

Voici comment vous allez procéder :

  • Mettez-vous debout et, tout en ayant les doigts croisés, placez vos mains derrière votre tête.
  • Avec la force de votre cou vous allez pousser sur vos mains le plus loin possible en arrière en tenant la position de contraction 3 à 4 secondes et ensuite vous ramenez votre tête en avant avec la force de vos mains tout en résistant avec votre cou afin que votre tête revienne à sa place (attention de ne pas exagérer avec la pression que vous mettrez sur votre tête à fin de ne pas endommager vos cervicales)

 

Astuce : travaillez votre cou en fin de séance afin de ne pas entraver votre séance !!

 

Flexions du cou

C'est un exercice fait pour l'avant de votre cou

Voici comment vous allez procéder :

  • Mettez-vous debout, serrez vos poings et placez-les sous votre menton.
  • Avec la force de votre cou, vous allez pousser vos poings le plus loin possible en avant tout en tenant la position de contraction 3 à 4 secondes. Ramenez ensuite lentement la tête vers l'arrière à la force des poings tout en résistant avec le cou.

Attention : Ne remontez pas trop la tête en arrière à la force de vos poings pour éviter de forcer sur vos cervicales.

Extensions latérales

Cet exercice est parfait pour les muscles latéraux de votre cou.

Voici comment vous allez procéder :

  • Mettez-vous debout et placez la paume de votre main droite au-dessus de votre oreille droite.
  • Avec la force de votre cou vous allez pousser sur votre main le plus bas possible sur le coté droit en tenant la position 3 à 4 secondes comme pour les autres exercices.
  • Ramenez lentement la tête à sa position de départ en poussant avec la main et en résistant avec votre cou.

Attention : Comme pour les autres exercices, ne forcez pas sur l'amplitude des mouvements, et ce, surtout en position d'étirement !

 

Et voilà, aujourd'hui vous pouvez déjà commencer avec ces exercices de base pour muscler votre cou, même si vous ne pouvez pas déterminer avec précision la pression exercée via vos mains, il est important que vous sentiez que cela travaille vos muscles sans pour autant vous comprimer les cervicales.

Je tiens à remercier Florent, l'administrateur du blog Flo Fitness Paléo , d'avoir accepté un article invité de ma part.

Je suis Cédric Girs du blog Commencer la Musculation, un blog dédié au débutant(e)s en musculation et je serais ravi de vous voir de passage sur le blog ! :)

 
  

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Rédigé par Cedric Girs

Publié dans #Entrainement

Publié le 26 Novembre 2016

Bonjour à tous, 

 

Souvent, nous essayons de faire les choses, nous disons : " Je vais essayer"...(d'arriver à l'heure, de terminer mon travail, de me coucher plus tôt, de mieux manger, d'être plus patient etc.) Mais au final rien n'est fait

Ce n'est ni votre faute, ni un problème de motivation mais tout simplement que votre cerveau ne reconnaît pas ce mot : ESSAYER ! 

Il est donc à bannir de votre vocabulaire ! 

Si vous avez un doute faites ce petit test : 

Demandez à quelqu'un de s'asseoir sur une chaise puis lui dire de se mettre debout de la façon suivante : 

"Assis toi....mets-toi debout....assis-toi....mets-toi debout....assis-toi...mets-toi debout...Essaye de t'asseoir ! 

Et là un constat : vous allez voir votre partenaire ne pas arriver spontanément à s'asseoir simplement car le cerveau ne reconnaît pas le mot "essayer". 

Alors n'essayez plus et Agissez !

A bientôt,

Flo

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Publié le 16 Novembre 2016

Réorienter le Recrutement Moteur du grand dorsal

Bonjour à tous,

Les retards de développement musculaire dans certaines régions du dos sont le plus souvent dûes à des difficultés de recrutement moteur. L’objectif est de faciliter le recrutement spécifique de ce muscle durant les exercices de dos classiques en utilisant un exercice d'isolement puis en favorisant une technique particulière sur les exercices de base.

 

Certains culturistes manquent de grands ronds, d’autres en ont trop ce qui les empêche de travailler et donc de développer leur grand dorsal de manière satisfaisante. Là encore, ceci va être très difficile, car les milliers de répétitions effectuées pour le dos ont renforcé le recrutement moteur défectueux. De plus, les personnes ayant un grand rond proéminent ont en général un grand dorsal assez court.

L’idéal est de développer au maximum le bas du grand dorsal afin de lui donner un aspect plus long et globalement un aspect plus développé. Ceci ne veut pas dire que l’on va pouvoir allonger un grand dorsal court. On cible juste mieux le bas afin de faire le maximum avec ce que l’on a.

Proposition 1 : 

Faire beaucoup de répétitions en début de séance sur un 1 ou 2 exercices en superset afin de préfatiguer le muscle. 

Exemple : 4 séries de 50 reps de tirage vertical à la poulie enchaîné avec du pullover à la poulie haute en prenant soin de se pencher en avant lors de l'étirement et de se redresser au dur et à mesure de la contraction en ramenant les bras vers la poitrine et en "serrant" les lombaires.

 

Proposition 2 : 

Travailler avec la prise en supination sur votre rowing barre par exemple  car cette prise sollicitera davantage la partie basse.

 

Proposition 3 :

Vous pouvez aussi travailler votre rowing (barre ou haltère) de façon plus légère en allant chercher un mouvement de balancier vers l'avant afin d'étirer davantage le grand dorsal.

Vous pouvez utiliser une machine à abdominaux en vous positionnant de profil et faire le mouvement en mettant l'accent sur la contraction du bas du grand dorsal plutôt que des obliques. Pour ce faire, cambrer est une bonne option.

Proposition 4 :

En unilatéral avec  la poulie haute ou basse (rowing poulie basse) vous pouvez aussi effectuer une rotation du coté du grand dorsal travaillé : la contraction n'en sera qu'améliorée. 

 

Proposition 5 :

Enfin vous pouvez chercher à améliorer le recrutement du grand dorsal au soulevé de terre en plaçant un élastique sur la barre que vous tirera vers l'avant.

L'exemple est en vidéo ci-dessous. 

A bientôt, 

Flo
 

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Rédigé par Florent Pautrat

Publié dans #Entrainement

Publié le 16 Octobre 2016

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Rédigé par Florent

Publié dans #Entrainement, #CoachingAvantAprès, #coindesfilles

Publié le 16 Octobre 2016

Pourquoi le coaching ?
Pourquoi le coaching ?

Bonjour chers lecteurs,

Lorsque l'on fait appel à moi pour monter un plan d'entrainement et/ou alimentaire, je prends toujours le temps de préciser que le travail premier du coach est de vous permettre d'aller là où, à ce moment de votre vie, vous ne pouvez vous y rendre seul.

Pourquoi faire appel à un coach sportif ?

D'abord, il faut bien comprendre que dans le domaine sportif, et notamment en musculation, on en apprend tous les jours peu importe le nombre d'années de pratique que l'on a derrière soi.

Pour ma part, après plus de 15 ans de pratique, il ne se passe pas un jour sans qu'une nouvelle information ne vienne remettre en cause un placement, un aliment que je pouvais utiliser auparavant. Il ne faut pas vivre sur des certitudes car dans ce domaine cela n'existe pas !

Néanmoins, actuellement avec la masse d'informations disponible via Internet, il peut être difficile de faire le bon tri. Beaucoup d'informations sont contradictoires, fausses, sponsorisées afin de faire vendre plus etc. Pour ma part, je préfère garder une certaine ligne de conduite plutôt que de perdre à ma petite échelle, ma crédibilité.

Organiser son entrainement et savoir s’entraîner sont deux choses différentes !

Certains d'entre vous savent sans doute réaliser une bonne séance pour un muscle donné mais en est-il de même sur l’enchaînement de plusieurs séances toute au long de l'année ?

Les progrès doivent se mesurer sur du moyen à long terme et réussir une seule séance ne signifie rien !

A deux on est plus fort !

Lorsque j'élabore un plan d'entrainement, vous savez ce que vous avez à faire, combien de temps cela va prendre, bref vous n'avez aucune question à vous poser puisque le plan a été conçu pour cela ! La réflexion, la remise en cause de certains points et l'évolution des plans d'entrainement et diététique c'est moi qui m'en charge.

Je répète souvent aux personnes que je coache que ce que je propose c'est un soutien, un accompagnement et des programmes semaine après semaine adaptés. Si c'est pour vous donner un plan à répéter à l'identique toutes les semaines autant aller le chercher gratuitement sur Internet !

La clé est donc la confiance réciproque.

La progression à chaque séance !

La clé de la motivation est la progression. Pouvoir mesurer séance après séance, série après série vos progrès vous permet de rester motivé et de vous rapprocher, un peu plus chaque jour de vos objectifs.

Un investissement pour votre bien être !

Le coaching a un coût mais votre corps est votre patrimoine, il faut le préserver et pour ceux qui souhaitent, le faire fructifier. Pour cela, il faut investir, il faut s'investir. Votre récompense :le sentiment de satisfaction pour avoir donner le meilleur de vous même. Pour ma part, j'ai souvent été coaché afin de pouvoir prendre du recul sur ma pratique et avancer dans ma progression.

A bientôt,

Flo

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Rédigé par Florent

Publié dans #Entrainement, #Coaching Avant Après, #coin des filles

Publié le 10 Octobre 2016

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Rédigé par Florent

Publié dans #Entrainement

Publié le 10 Octobre 2016

Combien de séries et de répétitions pour le volume musculaire

Bonjour à tous,

Voici un article dédié aux séries et au bon nombre de répétitions pour le volume musculaire. J'ai ici fait une synthèse des schémas d'entrainement qui fonctionne le mieux mais bien entendu la clé reste une bonne planification de sa progression en se fixant des objectifs cohérents !

  • 4 x 8 à 70% de son 1 RM (Poids soulevé 1 fois seulement = "Maxi") : Ennuyeux mais efficace surtout pour les débutants !
  • 10/8/6/20 (50-75%): Les trois premières séries sont faites avec des poids lourds et la dernière série plus longue servira à congestionner et amener plus de nutriments dans le muscle visé. Une séance d'entraînement devrait ressembler à ceci: 10 reps à 60% 8 reps à 70% 6 reps à 75% 20 reps à 50% (environ)
  • 6 x 6 (repos inter série de 30 secondes) à 70%: Vous effectuez 6 séries de 6 répétitions avec un poids modéré (qui vous permet de faire environ 10 répétitions habituellement) et vous devez faire les 6 séries de 6 répétitions en aussi peu de temps que possible. Si vous ne parvenez pas dans un premier temps à réaliser les 6 séries avec la charge sélectionnée, vous pouvez baisser le poids (environ 60 % du 1 RM).
  • 8 x 8 (court repos) à 60%: Sensiblement la même chose que pour le 6 x 6,
  • Rest / Pause 6 + 4 à 75-80% (6 répétions possible) : Le Rest / pause est l'une des techniques les plus efficaces pour stimuler la croissance. Cela vous permet de faire plus de répétitions que vous devriez être capable de faire avec une charge donnée. Vous Faites 6 répétitions avec le poids, puis vous vous reposez pendant 15-20 secondes et vous essayez de terminer 4 autres répétitions avec le même poids. Cette technique vous permettra de stimuler plus de fibres musculaires et donc plus de croissance. L'idéal ici semble de faire 2 séries classiques d'un exercice puis de faire 2 séries en Rest/Pause pour terminer, pas plus !
  • 5-4-3-2-1 HDL à 70%: Il s'agit de la forme la plus dure de Rest/Pause. Elle consiste à faire 5 répétitions, repos de 15 secondes; puis faire 4 répétitions (avec le même poids), repos de 15 secondes; puis faire 3 reps (toujours avec le même poids), repos de 15 secondes; faire 2 reps (même poids à nouveau), repos de 15 secondes; enfin terminer par une répétition finale. Au total vous avez effectué 15 répétitions avec une charge que vous ne pouviez soulever que 8-10 fois !

Bon entrainement !

Flo

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Rédigé par Florent Pautrat

Publié dans #Entrainement

Publié le 8 Octobre 2016

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Rédigé par Florent

Publié dans #Entrainement, #Qui

Publié le 8 Octobre 2016

Bonjour à tous,

Voici une petite photo qui montre un peu mais pas trop. Non retouchée afin de montrer ma forme actuelle en prise de muscle. J'ai tenté une contraction du grand dorsal du coté droit mais afin de voir la différence contracté/relâché mais cela n'est pas flagrant...L'arrière d'épaule commence à venir et malgré l'absence de travail spécifique des trapèzes ils sont toujours un peu là :)

A bientôt,

Flo

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Rédigé par Florent Pautrat

Publié dans #Entrainement, #Qui-Suis-Je, #Coaching Avant Après

Publié le 24 Juillet 2016

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Rédigé par Florent

Publié dans #Qui, #Entrainement, #Diététique

Publié le 24 Juillet 2016

Bonjour,

Afin de rendre l'échange plus interactif, je souhaite répondre à vos questions en vidéo, voire si cela est nécessaire vous montrer l’exécution de certains exercices.

Vous pouvez me les poser ici en dessous de l'article en commentaire, sur ma page Facebook

Alors à vos claviers !

Bon dimanche,

Flo

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Rédigé par Florent Pautrat

Publié dans #Qui-Suis-Je, #Entrainement, #Diététique, #Coaching Avant Après