Articles avec #qui-suis-je tag

Publié le 6 Février 2017

Bonjour,

Ayant été malade ces derniers jours, j'en ai profité pour faire le plein d'aliments santé.

Je teste donc actuellement :

  • Le jus d'herbe de blé au petit déjeuner et en post training dans du jus de raisin.
  • Une cure de 20 jours de gelée royale et propolis en ampoule (1 ampoule le matin)
  • Miso en condiments ou en bouillon plusieurs fois par semaine afin de profiter des bienfaits de la fermentation (tout comme la recette que je vais publier sur le kimchi).
  • Miel bio cru et sirop d'érable associé avec du vinaigre de cidre bio. (Info provenant du livre EAT de Gilles Lartigot : http://www.editionswinterfields.com/?cat=140)
  • divers aliments : graines de chia, cannerberges, coriande, curcuma, graines à germer (pour l'instant ca pousse : pousses de lentilles, haricots azukis et alfafa cf photo)
 Les super aliments santé testés ! Les super aliments santé testés !
 Les super aliments santé testés !

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Rédigé par Florent Pautrat

Publié dans #recettes, #Diététique, #coin des filles, #Qui-Suis-Je

Publié le 2 Janvier 2017

CADEAU EXCEPTIONNEL PARTENARIAT ANABOLIC SUPPLEMENTS ET MY MUSCLE

Bonjour et tous mes voeux de réussite personnelle et professionnelle ! 

Pour cette nouvelle année 2017, je vous propose une remise exclusive pour L'USMO Musculation : 

5 % de réduction sur le site Anabolic Supplements en me donnant votre commande tenu par le fameux Coach Christophe Bonnefont

 

Vous pourrez retrouver sur son site

 

 

POUR CE DEBUT D'ANNEE 2017 :

REMISE EXCEPTIONNELLE : Pour toute commande de plus de 50€ chez Anabolic Supplements :

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SERVICE + :  Remise en mains propres de vos commandes !

 

Alors n'hésitez plus et commandez ! 

Plus il y aura de commandes régulières et plus je pourrai vous proposer des prix avantageux ! 

 

Bien entendu, le code FLOFITNESS vous offre à TOUS sans condition à l'année 10 % de remise chez MY MUSCLE et NUTRIDISCOUNT

 

Retrouvez Christophe sur FACEBOOK

Et encore une fois : très bonne année à tous ! 

Flo

CADEAU EXCEPTIONNEL PARTENARIAT ANABOLIC SUPPLEMENTS ET MY MUSCLE
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Publié le 28 Décembre 2016

Bonjour, 

Tu souhaites acheter un produit My muscle, Myprotein, Optimum Nutrition, Scitec, Walden Farms, des vêtements, des sauces ou aliments zéro glucides tout en gagnant 10 % sur le montant de tes produits ? 

Alors connecte-toi chez l'un de mes 2  partenaires à partir des  liens en photo ci-dessous et

obtiens directement 10 % de REMISE GRATUITE AVEC MON CODE FLOFITNESS sur tes commandes tout en m'encourageant à continuer d'écrire sur mon blog et de partager encore plus avec toi !

A bientôt, 

Flo

 

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Publié le 26 Novembre 2016

Bonjour à tous, 

 

Souvent, nous essayons de faire les choses, nous disons : " Je vais essayer"...(d'arriver à l'heure, de terminer mon travail, de me coucher plus tôt, de mieux manger, d'être plus patient etc.) Mais au final rien n'est fait

Ce n'est ni votre faute, ni un problème de motivation mais tout simplement que votre cerveau ne reconnaît pas ce mot : ESSAYER ! 

Il est donc à bannir de votre vocabulaire ! 

Si vous avez un doute faites ce petit test : 

Demandez à quelqu'un de s'asseoir sur une chaise puis lui dire de se mettre debout de la façon suivante : 

"Assis toi....mets-toi debout....assis-toi....mets-toi debout....assis-toi...mets-toi debout...Essaye de t'asseoir ! 

Et là un constat : vous allez voir votre partenaire ne pas arriver spontanément à s'asseoir simplement car le cerveau ne reconnaît pas le mot "essayer". 

Alors n'essayez plus et Agissez !

A bientôt,

Flo

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Publié le 8 Octobre 2016

Bonjour à tous,

Voici une petite photo qui montre un peu mais pas trop. Non retouchée afin de montrer ma forme actuelle en prise de muscle. J'ai tenté une contraction du grand dorsal du coté droit mais afin de voir la différence contracté/relâché mais cela n'est pas flagrant...L'arrière d'épaule commence à venir et malgré l'absence de travail spécifique des trapèzes ils sont toujours un peu là :)

A bientôt,

Flo

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Rédigé par Florent Pautrat

Publié dans #Entrainement, #Qui-Suis-Je, #Coaching Avant Après

Publié le 26 Septembre 2016

C'est la rentrée : mon nouvel entrainement et ma nouvelle diète !

Bonjour à tous,

Voici des petites nouvelles de mon entrainement et ma diète.

Après un régime relativement restrictif cet été et après environ 3 semaines de vacances "diététiques" dont une sans entrainement en musculation, me voici reparti vers une prise de muscle propre avec mon nouveau coach.

Je repars sur de bonnes bases puisque malgré un régime alimentaire riche en écarts plaisir j'ai toujours réussi à "récupérer" sur les autres repas beaucoup plus frugaux.

Pour cause de confidentialité, je ne peux pas divulguer mon plan alimentaire et d'entrainement en détail mais je vais vous donner les grandes lignes.

Les axes de travail sur le plan diététique :

- Alimentation de qualité (bio/ bleu, blanc, cœur),

- Réintroduction douce de glucides basifiants,

- Reprise des glucides durant l'entrainement, bcaa's et peptopro

- Réduction des protéines

- Pas d'écart sur ce plan

Les axes de travail sur le plan de l'entrainement :

- Rattrapage des bras 3 fois par semaine,

- Petit accent aussi sur les épaules pour gagner en largeur,

- Maintien des autres groupes musculaires

- 5 séances par semaine relativement courtes,

- Pas de cardio pour ne pas augmenter l'appétit et ne pas augmenter de trop le stress (cortisol) néfaste à la prise de muscle.

Base de départ : 85 kg environ (progression en 2016 sur les cuisses de 2 cm environ avec de l'intensif, techniques diverses : supersets, dropsets et contraction volontaire surtout avec une révision à la baisse des charges afin de me focaliser sur le muscle).

Bonne reprise de l'entrainement !

Flo

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Rédigé par Florent Pautrat

Publié dans #Qui-Suis-Je

Publié le 24 Juillet 2016

Bonjour,

Afin de rendre l'échange plus interactif, je souhaite répondre à vos questions en vidéo, voire si cela est nécessaire vous montrer l’exécution de certains exercices.

Vous pouvez me les poser ici en dessous de l'article en commentaire, sur ma page Facebook

Alors à vos claviers !

Bon dimanche,

Flo

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Rédigé par Florent Pautrat

Publié dans #Qui-Suis-Je, #Entrainement, #Diététique, #Coaching Avant Après

Publié le 5 Juillet 2016

Vlog Les livres Ultimes de Musculation et de Nutrition à avoir !

Bonjour à tous,

Voici une vidéo sur mes livres de musculation et de nutrition que je possède et que je vous conseille ! 

La vidéo

 

Bonne journée,

Flo

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Rédigé par Florent Pautrat

Publié dans #Diététique, #Entrainement, #Qui-Suis-Je, #Coaching Avant Après

Publié le 29 Juin 2016

Bonjour,

Voici une nouvelle vidéo dans laquelle je me présente, les raisons de ma présence sur ce blog, des conseils que je donne et de ma vision du coaching actuel.

la vidéo

P.S: Pardonnez-moi pour le son un peu léger mais avec des écouteurs ça passe :)

Bonne journée,

Flo

Vlog : Coaching, Stop aux idées reçues / Qui suis-je ?

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Rédigé par Florent Pautrat

Publié dans #Qui-Suis-Je, #Coaching Avant Après

Publié le 22 Juin 2016

Bonjour,

Après la première vidéo, voici la suite et la fin de mes cahiers d'entrainement afin de vous donner pourquoi pas de l'inspiration et des idées pour la tenue des vôtres !

La vidéo

P.S: Pardonnez-moi pour la taille de l'image car j'ai filmé sans tourner mon téléphone...Les prochaines vidéos...oups :) Les prochaines seront mieux :)

Bonne journée,

Flo

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Rédigé par Florent Pautrat

Publié dans #Qui-Suis-Je, #Entrainement, #Coaching Avant Après

Publié le 21 Juin 2016

Bonjour,

Pour les curieux, voici en vidéo une présentation de mes cahiers d'entrainement afin de vous donner pourquoi pas de l'inspiration et des idées pour la tenue des vôtres ! Régularité et rigueur sont les maîtres mots en musculation ! ;)

Mon Vlog

Bonne journée,

Flo

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Rédigé par Florent Pautrat

Publié dans #Entrainement, #Qui-Suis-Je, #Coaching Avant Après

Publié le 28 Octobre 2015

Toujours se remettre en question pour avancer !

Bonjour,

Si vous avez pu suivre mon évolution, j'ai depuis plusieurs années une approche diététique très pauvre en glucides, voire une suppression totale.

Dans mon cas, ayant un passé de personne en surpoids, j'avais tendance à prendre de la graisse simplement en regardant un grain de riz ! De plus, le fait de commencer à manger des glucides me mettait dans un état boulimique me poussant à manger n'importe quoi et en quantité démesurée le soir, la nuit après une très faible ingestion de glucides de qualité.

Pour toutes ces raisons, je ne permettais plus de manger de glucides si ce n'est des légumes.

L'année dernière sous les conseils d'un ami, je me suis remis à prendre une boisson à base de maltodextrine/dextrose durant la séance et je me suis aperçu que je réagissais plutôt bien. Malgré tout, j'ai continué une diète pauvre en glucides et j'ai fait mon régime de sèche avec très peu de glucides sur une période de plus de 3 mois.

Résultat : une fatigue permanente, des problèmes de sommeil et une récupération plus que précaire.

A la fin de mon régime fin août, j'ai mis du temps à récupérer, environ un mois pendant lequel je n'avais plus goût à rien et toujours très fatigué.

Pour toutes ces raisons, j'ai décidé récemment, sous les conseils d'un autre sportif, de reprendre une alimentation à base de glucides (avoine, riz et patates douces) de façon modérée pour l'instant et de travailler en musculation sous un protocole n'engageant pas l'intégrité de mon système immunitaire et nerveux à chaque séance tout en bénéficiant d'un entrainement intensif comme je les aime.

Ainsi, aujourd'hui, j'ai plus d'énergie et surtout plus de fringales nocturnes, n'étant pas dans la privation permanente. Actuellement je suis aux alentours de 2600 calories à faire évoluer par la suite pour ma prise de muscle.

En conclusion, cela faisait des années que je ne mangeais pas de glucides (du moins de façon contrôlée et volontaire) de peur de grossir et cela ne m'a pas apporté que des bienfaits. Peut être aussi que mon assimilation des glucides aujourd'hui n'aurait pas été possible il y a encore quelques années du fait d'une masse musculaire moins importante et d'une diététique approximative ? Beaucoup de facteurs restent à découvrir...

Finalement, il est toujours important de s'entourer des bonnes personnes, d'être coaché, afin de pouvoir sortir de sa zone de confort, de sa routine et ainsi continuer à s'adapter à l'évolution des besoins de son corps et prendre le recul nécessaire pour avancer.

Je vous tiendrai informé de la suite afin de partager mon expérience.

Bonne journée,

Flo

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Rédigé par Florent Pautrat

Publié dans #Diététique, #Entrainement, #Qui-Suis-Je, #Témoignages coaching et conseils

Publié le 12 Août 2015

Bonsoir,

Ayant été contacté par un partenaire officiel dont vous trouverez la bannière à gauche du blog (avec 10 % de réduction avec mon code perso noté sur celle-ci), je me suis décidé à supprimer la pub qui de toute façon n'apporte rien si ce n'est un agacement certain pour la lecture...

Donc maintenant, quand vous verrez une publicité, ce sera un choix de ma part sur un produit que je pense sérieux et de qualité !

Bonne soirée et bonnes vacances pour celles et ceux qui le sont :)

Flo

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Rédigé par Florent Pautrat

Publié dans #Qui-Suis-Je

Publié le 7 Août 2015

Bonjour à tous,

Voici mon code pour que vous puissiez obtenir 10 % de réduction sur l'ensemble du site de mon partenaire alors n'hésitez pas et cliquer sur la bannière ci-dessus :)

A bientôt,

Flo

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Rédigé par Florent Pautrat

Publié dans #Diététique, #Qui-Suis-Je, #coin des filles

Publié le 17 Juillet 2015

29 juin 2015
29 juin 2015

Bonjour à tous,

Voici des photos suite à mon régime de définition pour cette année. Il me reste quelques semaines encore, mais avec les fortes chaleurs de ces dernières semaines, il m'est difficile de maintenir suffisant d'énergie et j'ai donc entrepris quelques recharges glucidiques pour améliorer mon sommeil et diminuer la fatigue. Aujourd'hui, je vais rester strict et ce durant 15 jours encore.

A très bientôt,

Flo

En images : Mon régime de définition 2015
En images : Mon régime de définition 2015
15 juillet 2015

15 juillet 2015

En images : Mon régime de définition 2015
En images : Mon régime de définition 2015
En images : Mon régime de définition 2015
En images : Mon régime de définition 2015

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Rédigé par Florent Pautrat

Publié dans #Qui-Suis-Je

Publié le 4 Juillet 2014

Mon évolution corporelle : De l'adolescence à aujourd'hui

Bonjour à tous,

Afin d'aller jusqu'au bout de ma démarche de transparence sur les résultats concrets que l'on obtenir avec une diététique saine et un entrainement sportif adapté, je vous présente aujourd'hui mon évolution en photo.

Comme vous pouvez le constater :

  • j'ai un passé d'ancien obèse (première photo en 1994 à 13 ans : 1.65 pour 78kg),
  • Entre 1994 et 1997 : perte de poids suite à un régime déséquilibré (simple restriction calorique avec un peu de course à pieds),
  • 1998 : Idem avec un peu d'entrainement aux haltères à domicile sans réel programme.
  • 1999 : 17 ans (environ 58kg): régime plus protéiné typé culturisme mais hypo calorique donc peu de gain musculaire. Entrainement en musculation en salle depuis 1 an.
  • 2000 : Régime hypocalorique pour la musculation. A partir de cette année, l'entrainement et la diététique sont assez bien gérés malgré des écarts parfois incontrôlés; (Je tiens aussi à préciser que toutes les photos sont faites en été lors d'un régime et que le reste de l'année sur ces périodes je mangeais beaucoup plus et j'étais donc moins dessinés voire "gras").
  • 2001 et 2002 : Entrainement de meilleure qualité pour le gain de masse musculaire. Mon poids devait être aux alentours de 78kg en 2002 soit grosso modo identique à maintenant mais avec moins de définition et de qualité musculaire bien entendu :) ).
  • 2005 et 2008 : toujours une progression sur la qualité musculaire. (En 2007 j'ai maintenu mon physique étant pris par mes études).
  • 2009 (2 photos) : La photo est congestionnée et je suis gras malgré mes abdos apparents (d'où l'intérêt de faire un travail lourd sur les abdominaux pour les voir tout le temps).
  • 2012 : 2 photos (poids de corps : aux alentours de 74, 76 kg).
  • Pour 2013 et 2014 vous pourrez vous reportez aux articles précédents concernant ma présentation !
1994,1997, 1998,1999,2000,2001, 2002, 2005,2006,2007, 2008, 2009 (2), 2011, 2012 (2), 2013
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Rédigé par Florent Pautrat

Publié dans #Qui-Suis-Je

Publié le 29 Juin 2014

Une photo de février 2014

Voici une autre photo prise avec les moyens du bord histoire de voir ce que cela donne sur une période ou je ne cherchais pas la définition musculaire mais simplement le maintien de mon poids toujours associé à une progression hebdomadaire sur l'entrainement et la qualité musculaire (Environ 75 kg pour 1.71m).

A bientôt,

Florent

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Rédigé par Florent Pautrat

Publié dans #Qui-Suis-Je

Publié le 29 Juin 2014

Une photo de l'été 2012

Bonjour,

Je n'ai pas trop l'habitude de faire des photos de mon évolution mais je me suis tout de même décidé à mettre sur le blog une de mes photos relativement récente pour les curieux :)

A bientôt

Florent

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Rédigé par Florent Pautrat

Publié dans #Qui-Suis-Je

Publié le 26 Juin 2014

Passionné de musculation et de nutrition (Certification Online Academies. Dip. (Nutrition et Diététique) depuis plus de 15 ans, j'ai créé ce site afin de partager mes connaissances, basées sur mes recherches et mon expérience personnelle, sur l'entrainement sportif et la nutrition.

Depuis quelques années j'ai eu l'occasion de "coacher" plusieurs personnes souhaitant modifier leur composition corporelle.

Je vous propose un suivi personnalisé diététique et d'entrainement afin d'atteindre vos objectifs à partir d'un questionnaire et d'une étude de votre morphologie. Le suivi peut être journalier, hebdomadaire ou mensuel selon vos besoins avec des tarifs adaptés à votre budget.

Si vous souhaitez en savoir plus, n'hésitez pas à me contacter à partir de la rubrique "Contact" de ce site ou via les réseaux sociaux.

Sportivement,

Flo

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Rédigé par Florent Pautrat

Publié dans #Qui-Suis-Je