C'est la rentrée : mon nouvel entrainement et ma nouvelle diète !

Bonjour à tous,

Voici des petites nouvelles de mon entrainement et ma diète.

Après un régime relativement restrictif cet été et après environ 3 semaines de vacances "diététiques" dont une sans entrainement en musculation, me voici reparti vers une prise de muscle propre avec mon nouveau coach.

Je repars sur de bonnes bases puisque malgré un régime alimentaire riche en écarts plaisir j'ai toujours réussi à "récupérer" sur les autres repas beaucoup plus frugaux.

Pour cause de confidentialité, je ne peux pas divulguer mon plan alimentaire et d'entrainement en détail mais je vais vous donner les grandes lignes.

Les axes de travail sur le plan diététique :

- Alimentation de qualité (bio/ bleu, blanc, cœur),

- Réintroduction douce de glucides basifiants,

- Reprise des glucides durant l'entrainement, bcaa's et peptopro

- Réduction des protéines

- Pas d'écart sur ce plan

Les axes de travail sur le plan de l'entrainement :

- Rattrapage des bras 3 fois par semaine,

- Petit accent aussi sur les épaules pour gagner en largeur,

- Maintien des autres groupes musculaires

- 5 séances par semaine relativement courtes,

- Pas de cardio pour ne pas augmenter l'appétit et ne pas augmenter de trop le stress (cortisol) néfaste à la prise de muscle.

Base de départ : 85 kg environ (progression en 2016 sur les cuisses de 2 cm environ avec de l'intensif, techniques diverses : supersets, dropsets et contraction volontaire surtout avec une révision à la baisse des charges afin de me focaliser sur le muscle).

Bonne reprise de l'entrainement !

Flo