Les idées fausses sur la pratique de la musculation ont la vie dure et il est temps de mettre fin à tout cela pour que vous puissiez mesdemoiselles et mesdames, sculpter votre corps et retrouver une super énergie !

D'abord je voudrais faire un point sur l'image du sport renvoyée par les célébrités : Elles vous donnent un programme miracle pour perdre 3 kilos de graisse et prendre 2 kilos de muscle en 10 jours avec un régime alimentaire totalement déséquilibré et vous montrent leurs résultats fantastiques ! Tout ceci est (partiellement) faussé !!

En effet, souvent ces femmes ont une bonne génétique, un passé sportif (mémoire musculaire) et surtout les moyens de s'entourer de coachs (je suis beaucoup plus abordable sur les tarifs :) ) divers et variés et de la chirurgie esthétique si cela ne va pas assez vite

Ensuite, une autre erreur souvent commise est de penser que si vous faites de la musculation vous allez ressembler à ces femmes culturistes bodybuildés faisant des compétitions : C'est faux !

Tout simplement parce que ces femmes ont une génétique faite pour le muscle, les aides chimiques qui leur donne un taux de testostérone équivalent ou supérieur à celui d'un homme et plus de 10 années d'entrainement acharné et assidu !

Voici ce qu'il faut faire pour avoir des résultats :
 

Règle n°1 : Arrêter d'utiliser des haltères de 1 kg de toutes les couleurs et faites du lourd !

L'entrainement avec charges lourdes (8 à 12 répétitions)est le meilleur moyen de perdre de la graisse rapidement. Les cours de fitness avec poids légers ne font que tonifier très légèrement mais n'aide pas à perdre du gras.

Règle n°2 : Il ne faut pas se sous entraîner !

Si vous faites une séance de sport (fitness, bodypump) ou de musculation et qu'à la fin de votre séance vous êtes aussi fraîche que quand vous avez commencé vous n'allez pas changer votre corps ! Il faut réellement forcer sur vos séries de musculation et rester dans la bonne fourchette de répétitions (entre 8 et 12).Si vous pouvez en faire 13 alors augmentez un peu le poids. Ne faites pas comme une grande majorité de femmes qui ne sont qu'à 50-75 % de leur capacités : Votre seule présence à la salle de sport ne vous fera pas obtenir des résultats !

Règle n°3 : Respecter les temps de repos courts : A vos chronos !

Il faudra privilégier des temps de repos de 30 à 60 secondes entre les séries d'exercices pour optimiser la sécrétion d'hormone de croissance permettant la perte de graisse. De plus, cela vous permettra en plus de faire un plus grand volume d'entrainement en moins de temps.

En conclusion, même le meilleur programme de musculation ne produira que des résultats décevants si vous n'avez pas : Soulevé des charges lourdes en forçant sur chaque série de travail ! Alors jetez à la poubelle vos haltères roses et prenez votre chrono !

Vous Souhaitez atteindre votre objectif : perte de poids, prise de muscle ou santé ?

Mon travail en tant que coach sera de vous écouter et d'établir judicieusement un plan global (rythme de vie, entrainement et alimentation) afin que vous soyez fier de vous et de vos résultats !

Pour cela je mets à votre disposition toute mon expertise.

Je vous donnerai des stratégies simples pour améliorer votre quotidien, vos performances !

Si vous souhaitez une consultation gratuite par un professionnel compétent, contactez-moi sur WhatsApp au 06.27.64.69.34 ou via Instagram : coaching.flo

Plus d’infos : http://www.coaching-flo.com

A très bientôt, Flo

Bonjour,

"Ne vous comparez plus!"

il me tient à cœur de mettre les choses au clair concernant "votre" fâcheuse tendance, cher(e)s pratiquant(e)s de musculation, à vous comparer aux autres.

Par exemple,durant cette période estivale, les personnes minces se vantent et exhibent fièrement leur sangle abdominale, ardemment travaillées par des centaines de crunchs religieusement effectués à chaque fin de séance 3 mois avant.

Ensuite, à la salle de sport il est courant de se mesurer aux autres mais c'est la plus grosse erreur que l'on peut faire ! Chacun est différent et la prise de muscle, sa localisation et la perte de graisse sont liés en grande partie à votre patrimoine génétique et environnemental.

Mesdemoiselles, vous n'êtes point en reste. D'un point de vue structurel et bio-mécanique c'est votre génétique qui influence votre morphologie. La répartition de la masse grasse est différente selon les populations, l'africain sub-saharien stocke la matière grasse principalement, dans le fessier pour les femmes et plus généralement sur tout le corps pour les hommes (qui n'ont en général pas beaucoup de masse grasse et sont très musclés) Les magrébins stockent quand à eux plus autour de la taille et des cuisses et plus on remonte vers le nord plus la répartition de la masse grasse est homogène et importante car il faut se protéger du froid.

La capacité de stocker de la masse grasse est donc génétique, mais fortement influencée par le mode de vie et l'alimentation.

Alors n'essayez pas à tout prix d'être très affutés si ce n'est pas votre nature,

N'essayez pas de ressembler à quelqu'un d'autre, vous avez votre propre morphologie, votre propre patrimoine génétique et vos propres points forts physiques !

Apprenez à vous accepter, travailler dur, maximiser votre potentiel et devenez la meilleure version de vous même !

Vous Souhaitez atteindre votre objectif : perte de poids, prise de muscle ou santé ?

Mon travail en tant que coach sera de vous écouter et d'établir judicieusement un plan global (rythme de vie, entrainement et alimentation) afin que vous soyez fier de vous et de vos résultats !

Pour cela je mets à votre disposition toute mon expertise.

Je vous donnerai des stratégies simples pour améliorer votre quotidien, vos performances !

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A très bientôt, Flo

Comment faire ?

• Scindez vos repas en 2 prises : Vous allez simplement prendre votre entrée et votre plat au repas de midi et garder votre laitage et votre fruit pour le goûter.
• Répartissez vos collations autour de votre entrainement sportif afin de maximiser votre récupération et minimiser la prise de graisse.

Vous Souhaitez atteindre votre objectif : perte de poids, prise de muscle ou santé ?

Mon travail en tant que coach sera de vous écouter et d'établir judicieusement un plan global (rythme de vie, entrainement et alimentation) afin que vous soyez fier de vous et de vos résultats !

Pour cela je mets à votre disposition toute mon expertise.

Je vous donnerai des stratégies simples pour améliorer votre quotidien, vos performances !

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A très bientôt, Flo