Conseils et suivi en Musculation, Nutrition santé et de performance

Bonjour à tous,

L'été est la saison des abdos et ceux-ci sont les premiers à attirer l'attention sur la plage alors comment y arriver ?

D'abord pour avoir des abdos il faut savoir que le meilleur moyen d'en avoir est de travailler les mouvements de base qui vont travailler le torse en gainage : squat, traction.

Ensuite, il faut faire attention à son alimentation bien entendu !

Que vous vouliez des abdos saillants ou bien simplement perdre les bourrelets de graisse et affiner votre taille voici quelques règles à respecter :

1) Vous devez perdre de la graisse en priorité et c'est l'alimentation qui fera le job en créant un léger déficit calorique.

Un apport calorique de qualité sera nécessaire : protéine de haute qualité, peu de glucides, beaucoup de légumes et de graisses insaturées.

2) SI vous êtes mince et débutant en musculation alors votre priorité sera de travailler vos abdos grâce aux exercices de base cités précédemment : squat, soulevé de terre, traction, dips afin de gagner en masse musculaire, force et en gainage. C'est seulement quand vous aurez assez de force que vous pourrez cibler les abdos.

3) Ne réduisez pas trop les calories d'un coup car cela va stopper votre perte de gras sur le ventre en augmentant la sécrétion de cortisol.

4) Mettez l'accent sur la respiration profonde lors de vos séances de musculation. Cela vous permet d'engager vos abdos et d'augmenter la contraction tout en vous protégeant lors de vos exercices de base lourds.

5) Gérez le stress en respirant profondément, en ayant une vision optimiste de la vie entre autres. Si vous sautez un repas, que vous avez un problème au travail, un problème de couple, un excès alimentaire (junk food), tout cela va créer un pic de cortisol et votre corps passe en mode stockage de graisse dans la région abdominale.

Vous Souhaitez atteindre votre objectif : perte de poids, prise de muscle ou santé ?

Mon travail en tant que coach sera de vous écouter et d'établir judicieusement un plan global (rythme de vie, entrainement et alimentation) afin que vous soyez fier de vous et de vos résultats !

Pour cela je mets à votre disposition toute mon expertise.

Je vous donnerai des stratégies simples pour améliorer votre quotidien, vos performances !

Si vous souhaitez une consultation gratuite par un professionnel compétent, contactez-moi sur WhatsApp au 06.27.64.69.34 ou via Instagram : coaching.flo

Plus d’infos : http://www.coaching-flo.com

A très bientôt, Flo

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Bonjour à toutes et à tous,

Pourquoi vous ne perdez-pas de poids ?

Vous pensez peut-être faire tout comme il faut mais cela ne fonctionne pas ? Je vais dans cette série d'articles courts vous donner toutes les clés pour réussir votre régime à coup sûr !

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Clé n° 2 : Améliorez la qualité de vos aliments !

Parfois, le simple fait de changer la qualité de vos aliments suffit à vous perdre du poids sans même manger moins !

Comment faire ?

Mangez plus d'aliments non transformés : légumes entiers crus ou cuits, fruits, viandes, œufs, poisson, légumineuses etc. Plus l'aliment se rapproche de sa forme naturelle (fruit entier plutôt que compote) et plus il sera intéressant nutritionnellement parlant.

Un exemple : avez-vous déjà vu un cordon-bleu courir dans un pré ? :D

Favorisez les modes de cuisson à la vapeur, en papillote, poêle anti-adhésive.
Dosez bien les bonnes matières grasses : Préparation froide : Huile de colza, noix et Préparation chaude : huile d'olive (si >180° = huile de coco).
Consommez 2 fois par semaine du poisson gras (saumon sauvage, maquereaux, sardines, anchois) en alternant avec les poissons blancs, viandes maigres (<5% MG) et les oeufs.
Sélectionner les produits laitiers : nature : yaourts, fromage blanc, fromage, lait