Exemple d'une de mes séances d'épaules

Bonjour à tous,

Aujourd'hui, je profite de changer de salle pour vous donner un exemple de ma séance d'épaules qui a été un peu plus longue que d'habitude en raison de quelques changements :

Actuellement je suis en sèche depuis 15 jours, le poids descend doucement. Poids de corps 83,9 kg.

Séance matinale à 8h du matin :)

Temps de récupération intra-série : 1'45min

Echauffement de tous les muscles du haut du corps avec un travail spécifique de la coiffe des rotateurs et de l'arrière d'épaules avec une bande élastique.

• Développé Smith machine barre+65 kg 4 séries + dégressives/rest-pause sur support.

• Développé sur Hammer pour l'avant d'épaule 4 séries de 15 reps+partielles à 60kg + 1 dégressive à 40kg sur le ventre.
• 4 séries de Superset Shrugs haltères 50kg + Shrugs barre avec montée progressive des poids : 140, 160, 180 kg pour 15 à 12 reps.
• 4 séries d'élévations frontales assis haltères à 14kg par haltère.
• 4 séries d'élévations latérales dégressives à 18kg+12 kg
• 4 séries d'oiseau à la machine pour l'arrière d'épaules en dégressif : 65kg puis 45kg max reps sur chaque.
• 2 séries d'abdos en superset relevé de jambes suspendues + crunch à la poulie haute.

• 35 min de cardio sur vélo elliptique pour décongestionner et revenir au calme !

Ca fait du bien de changer parfois de salle : haltères et certaines (je précise...) machines au top émoticône grin
Grosse congestion et bonne sensation après un petit écart hier soir de glucides.

Bon dimanche,

Flo