Publié le 27 Juillet 2016
Avis et Test du booster pré entrainement No-xplode 3.0 de chez BSN https://t.co/g7T2z5YMrE #Diététique
July 27, 2016
Conseils et suivi en Musculation, Nutrition santé et de performance
Entrainement en Musculation, Bodybuilding, Haltérophilie,Nutrition sportive, Rééquilbrage Alimentaire, Santé et Bien-être. Réathlétisation du sportif, auto-massages. Coach diplomé BPJEPS DU Nutrition Sportive Certifié en Nutrition fonctionnelle Personal Trainer Bayesian Coach Muscu Santé FFHM
Publié le 27 Juillet 2016
Avis et Test du booster pré entrainement No-xplode 3.0 de chez BSN https://t.co/g7T2z5YMrE #Diététique
July 27, 2016
Publié le 25 Juillet 2016
Astuce anti-rhume ! https://t.co/1t8eNXJLco #Diététique
July 25, 2016
Astuce anti-rhume ! - Conseils et suivi en Musculation, Nutrition, Développement Personnel
Bonjour, Voici une astuce anti-rhume : dès les premiers symptômes, faire dissoudre dans la bouche des pastilles d'acétate de zinc (80 à 90 mg par jour. A prendre dans les 24 premières heures d'apparition des symptômes et pendant 15 jours environ. Il faut...
Publié le 25 Juillet 2016
Bonjour,
Voici une astuce anti-rhume : dès les premiers symptômes, faire dissoudre dans la bouche des pastilles d’acétate de zinc (80 à 90 mg par jour. A prendre dans les 24 premières heures d’apparition des symptômes et pendant 15 jours environ. Il faut aussi garder le nez au chaud en le couvrant.
A bientôt,
Flo
Publié le 24 Juillet 2016
Pour vidéo questions/réponses : Posez vos questions ici ! https://t.co/aM1CXKHOcw #Qui-Suis-Je #Entrainement #Diététique
July 24, 2016
Publié le 24 Juillet 2016
Bonjour,
Afin de rendre l'échange plus interactif, je souhaite répondre à vos questions en vidéo, voire si cela est nécessaire vous montrer l’exécution de certains exercices.
Vous pouvez me les poser ici en dessous de l'article en commentaire, sur ma page Facebook
Alors à vos claviers !
Bon dimanche,
Flo
Publié le 23 Juillet 2016
Astuce alimentation anti-acné ! https://t.co/tjct5P1oMf #Diététique
July 23, 2016
Publié le 19 Juillet 2016
Les suppléments essentiels en sèche ! https://t.co/di8oekBQ3F #Diététique #coindesfilles
July 19, 2016
Publié le 19 Juillet 2016
Bonjour à tous,
Voici une vidéo sur les suppléments essentiels que je vous conseille au régime afin d'optimiser vos résultats tout en gardant le contrôle de votre budget.
https://www.youtube.com/watch?v=5jAFy4SO2vg
Bonne journée,
Flo
Publié le 11 Juillet 2016
Les suppléments essentiels pour réussir sa sèche ! https://t.co/CmOqVvoyyE #Diététique
July 11, 2016
Bonjour chers lecteurs, En cette période estivale propice à découvrir son corps, la plupart choisisse ce moment pour faire un petit régime. Les compléments deviennent essentiels en période de régime restrictif afin d'éviter les carences et vous apporter l'énergie nécessaire dans cette période délicate.
Publié le 11 Juillet 2016
Bonjour chers lecteurs,
En cette période estivale propice à découvrir son corps, la plupart choisisse ce moment pour faire un petit régime.
Les compléments deviennent essentiels en période de régime restrictif afin d’éviter les carences et vous apporter l’énergie nécessaire dans cette période délicate.
Bien entendu, il n’est pas question de vous dire ici que les suppléments vont vous permettre de mincir sans effort car sans bonnes habitudes alimentaires et sans activité physique, vous n’aurez aucun résultat. L’objectif ici est de les inclure à votre programme nutritionnel adapté.
Néanmoins, les compléments sont là comme je vous l’avez déjà indiqué dans l’article « les brûleurs de graisse sont-ils efficaces ? » pour vous donner un coup de pouce à votre régime et affiner vos résultats.
D’autre part, certains compléments sont essentiels pour la préservation de votre masse musculaire et de votre santé.
Aussi, je vais vous présenter ces différentes catégories en me limitant à ceux qui ont prouvé leur efficacité afin de ne pas perdre de temps et surtout d’argent.
Vous pouvez retrouver cet article sous format vidéo ici
Les protéines en poudre : Choisissez la plus faible en glucides et en lipides avec le plus fort pourcentage de protéine puisque vous devez limiter vos calories au maximum. Il faut priviligier la qualité à la quantité ici afin que votre corps ne puise pas son énergie dans vos muscles. Concernant les sources les meilleures sont l’isolat de whey (Pure isolat, impact whey isolate) et le chanvre pour les végétariens.
Ici pas de fioriture :
Le numéro 1 reste la caféine (ou le guarana). Le dosage est fonction de votre poids de corps et de votre tolérance en commençant toujours avec la dose minimum.
Ensuite je vous renvoie sur l’article
Pour terminer voici un petit « stack maison » que je prends en ce moment pour ma période de sèche pour un poids de corps de 82kg :
Tout au long de la journée en dehors des repas protéinés : 12gr de bicarbonate de potassium dilué dans 1,5 litres d’eau.
Réparti sur la journée aux repas : au moins 10gr d’oméga 3.
Au petit déjeuner : Multivitamines, 1gr de vitamine C dans un verre d’eau avec le jus d’un demi citron + 1 cuillère à café de vinaigre de cidre bio (le vinaigre basifie et permet de réduire la glycémie)
10h : 40gr d’isolat de whey
Midi : 1gr de vitamine C dans un verre d’eau avec le jus d’un demi citron + 1 cuillère à café de vinaigre de cidre bio.
Avant l’entrainement : 30gr d’isolat de whey + 1gr de vitamine C. 400mg de cafféine
Pendant l’entrainement : (glucides type maltodextrine ou vitargo à hauteur de 20 à 50gr voire rien en fin de régime), 10gr de bcaa’s.
Après l’entrainement : 40 gr d’isolat de whey + 1gr de vitamine C
Diner : Multivitamines, 1gr de vitamine C dans un verre d’eau avec le jus d’un demi citron + 1 cuillère à café de vinaigre de cidre bio. 5000 ui de vitamine D (pris avec des oméga 3 pour faciliter l’assimilation)
Au coucher : Complexe vitamine B6, 6gr de citrate de magnésium (400mg de magnésium), 10 à 15gr de glycine.
Vous pouvez retrouver la plupart de ces compléments alimentaires chez mon partenaire Nutridiscount.
A bientôt,
Flo
Publié le 6 Juillet 2016
Stop aux tendinites Et Bonjour ma santé grâce au bain de bouche ! https://t.co/aI6GNOx6Bu #Diététique #coindesfilles
July 06, 2016
Publié le 6 Juillet 2016
Bonjour à tous,
Pour faire suite à l’article sur les aliments soigneurs, voici comme convenu quelques petites astuces pour avoir une bouche saine avec une haleine fraîche.
Comme notre intestin, notre bouche abrite une flore bactérienne. Or, si vous désirez rester en bonne santé, avoir une bonne haleine, être performant ou encore transformer votre physique en gagnant du muscle et en perdant de la graisse cette flore doit être entretenue.
Je ne vais pas vous parler des problèmes classiques en cas de mauvaises hygiène buco-dentaire comme les caries, les abcès etc ; votre dentiste sera plus compétent que moi pour cela.
Dans cet article, je vous propose quelques stratégies simples pour en prendre soin.
En revanche il faut savoir que certaines inflammations tendineuses chroniques peuvent venir d’un problème de dent ou d’un déséquilibre de la flore buccale.
Voici quelques conseils pratiques pour maintenir une bonne hygiène buccale :
◆ Limiter le plus possible les aliments sucrés.
◆ Brosser les dents au minimum 2 fois par jour.
◆ Utiliser des bains de bouche avec de l’huile de coco et des huiles essentielles.
Mode d’emploi du bain de bouche à faire 2 fois par jour avant le brossage de dents :
Prendre une petite cuillerée à soupe d’huile de coco bio et mettre dessus 1 goutte d’huile essentielle de menthe poivrée (pour l’haleine) et 1 goute d’huile essentielle d’arbre à thé (contre les petites infections type aphtes, la santé).
Ensuite, faites remuer cette huile entre les dents pendant 10 minutes puis recrachez le liquide et rincez-vous bien la bouche à l’eau tiède puis recrachez encore.
Attention, il ne faut surtout pas avaler l’huile car elle est chargée de toxines et de bactéries.
Remarque : Vous pouvez aussi faire un bain de bouche avec une cuillérée de bicarbonate dans un peu d’eau tiède afin d’avoir une haleine fraîche.
Les résultats au bout d’une quinzaine de jours :
◆ Une sensation de fraîcheur durable dans la bouche ;
◆ Vos dents paraîtront plus saines, plus blanches et plus brillantes ;
◆ Vos saignements, inflammations des gencives auront diminué ;
◆ Vous diminuerez votre risque de caries.
◆ Vous réduirez vos risques de rhumes et autres infections ORL. (un petit plus : l’utilisation de spray à la propolis dès le début de symptômes de picotements dans la gorge par exemple est efficace)
A bientôt !
Flo
Publié le 5 Juillet 2016
Vlog Les livres Ultimes de Musculation et de Nutrition à avoir ! https://t.co/cXkmGyL16O #Diététique #Entrainement #Qui-Suis-Je
July 05, 2016
Publié le 5 Juillet 2016
Bonjour à tous,
Voici une vidéo sur mes livres de musculation et de nutrition que je possède et que je vous conseille !
Bonne journée,
Flo
Publié le 27 Juin 2016
Test et Avis sur la Whey Nitrotech de chez MUSCLETECH https://t.co/RxnhUNY6O3 #Diététique
June 27, 2016
Publié le 27 Juin 2016
Nitro-Tech Performances Series MuscleTech Pas Cher - Nutridiscount
Achat Nitro-Tech Performances Series MuscleTech, un isolat de whey protéine qui améliore la croissance musculaire sèche. Tous les avis sur Nitro-Tech MuscleTech
http://www.nutridiscount.fr/proteines-pas-cher/235-nitro-tech-performances-series.html
Bonjour à tous,
Je vous présente aujourd'hui une protéine que j'ai pu découvrir : La Nitrotech de chez Muscletech proposée par nutridiscount.fr.
Si vous ne souhaitez pas lire l'article vous pouvez visionner le test sur ma chaîne Youtube ici !
(cela correspond au gout chocolat).
Valeurs basées sur :
37g serving |
|
Valeur énergétique (kcal)
140 |
Matières grasses (g)
1,5|
Matières grasses dont graisses saturées (g)
1 |
Glucides (g)
2 |
Glucides dont sucres (g)
1 |
Protéines (g)
30 |
Salt (g)
0.15 |
Créatine (g)
3 |
L-alanine (g)
2 |
L-glycine(g)
1 |
Taurine (g)
1 |
Papaye (g)
0,5 |
Amylase (g)
0,5 |
Tout d’abord, la miscibilité de Nitrotech est très bonne. Il n'y a pas de grumeau. Il reste au fond des petits cristaux de sucre (a priori). J’ai également apprécié le goût chocolat au lait quoique un peu trop « sucré » mélangé dans de l’eau. Le mélange est très liquide comme tous les isolats.
Néanmoins, le goût n'est pas chimique et pour un isolat c'est une prouesse de faire un bon goût du fait du faible pourcentage de glucide. Aucun problème de digestion. Cette protéine est parfaite pour les personnes en période de sèche.
Nitrotech est meilleure avec du lait mais excellente aussi avec de l'eau ce qui n'est pas négligeable si l'on souhaite conserver sa rapidité de digestion.
L'ajout d'enzymes digestives telles que la papaye va faciliter l'assimilation et la digestion des protéines en cassant les acides aminés.
En revanche, l’ajout de l’amylase me paraît étrange dans une protéine puisque servant à assimiler les glucides. En y réfléchissant, elle sert sans doute à assimiler les glucides qui seront parfois associé à cette protéine en post-entrainement mais cela n’est pas forcément vrai en cas de régime restrictif (privilégier la prise de glucides durant l’entrainement plutôt qu’après).
Concernant son utilisation, je l'utilise comme doit l'être un isolat : en post entrainement, bien qu'il puisse être utilisé aussi le matin au réveil.
En revanche, contrairement à ce qui est indiqué sur l’emballage, je vous déconseille de l'utiliser entre les repas, le soir et avant l'entrainement afin d'éviter une hausse de l'insuline et un risque d'hypoglycémie réactionnelle notamment à cause de la présence de créatine qui peut déclencher une hypoglycémie si consommé avant l’entrainement.
Sur l’emballage de Nitrotech, Muscletech insiste sur l’association des 3 acides aminés que sont l’alanine, la glycine et la taurine qui permettrait d’accélérer la récupération du fait de leurs formes libres. A priori c’est une bonne idée de les avoir inclus dans cette protéine néanmoins j’aurai aimé un peu plus de glycine (autour de 5gr voir 10gr) afin de bénéficier de toutes les qualités de cet acide aminé sur la détente et la récupération. Concernant la taurine, 1gr est correct, 2gr aurait été le top.
Il est toujours assez difficile de juger de l’efficacité d’une protéine puisque cela ne reste qu'un substitut à une source de "protéine solide" comme les œufs, viandes ou poissons.
Il suffit de cliquer ici ou sur la photo de mon partenaire Nutridiscount en haut à droite.
Concentration : 4/5
Miscibilité :4 /5
Qualité info produit : 4/5
Qualité ingrédients : 4,5/5
Goût : 3/5
A bientôt;
Flo
Publié le 26 Juin 2016
Bonjour,
Petit message utile pour ne pas développer l’acné:
Ne pas manger de : saucisse+purée + pain blanc. Cela augmente le sucre sanguin (corn-flakes, produits laitiers, chocolat) et la saucisse car elle est riche en vitamine B12.
A bientôt,
Flo
Publié le 21 Juin 2016
Les brûleurs de graisse sont-ils efficaces ? https://t.co/BPw8OCfZTo #Diététique #coindesfilles
June 21, 2016
Publié le 21 Juin 2016
Bonjour chers lecteurs,
Aujourd’hui, nous allons aborder un thème de saison à savoir les brûleurs de graisse ou « fat burners » en anglais.
Si l’on s’en réfère aux descriptifs, ils sont sensés débarrasser notre organisme des graisses stockées grâce à une augmentation de la température corporelle.
Dans cet article je vais tenter de démystifier ces étranges molécules vendues sous des noms des plus farfelus et tellement incompréhensibles !
Je vais donc répondre à ces questions et terminer en vous présentant ma sélection de burners que j’ai pu tester ou que je vous recommande au regard de leurs compositions nutritionnelles.
Les brûleurs de graisse sont des compléments alimentaires dont le but est d'accélérer le métabolisme de base. Ils favorisent ainsi l'activation de la lipolyse dans les adipocytes (fonte de la graisse stockée). Ainsi, si on en augmente le métabolisme de base, le corps consomme plus d'énergie de la même façon que peut le faire la pratique d‘une activité physique.
Il existe une liste impressionnante d’ingrédients pouvant être présents dans ce type de produits. La plupart sont des extraits de plantes, des vitamines ou des acides aminés, qui auraient comme propriétés d'augmenter la consommation de calories par l'organisme, voire de capturer les graisses avant même que celles-ci ne pénètrent dans le sang.
Je vous ai sélectionné quelques composés populaires que je trouve efficace eu égard à mon expérience de plus de 17 ans de pratique en musculation et diététique et ….de consommateur averti de compléments en tout genre !
Les substances thermogéniques :
La caféine : C’est mon brûleur n°1 ! Stimulant du système nerveux, lutte contre la rétention d’eau car diurétique. Elle agit en 30 min environ pour l’effet énergisant et au bout de 2h pour l’effet brûleur. Comme vous avez plus d’énergie, vous allez être plus actif durant la journée et donc dépenser plus de calories CQFD.
Le café vert : Très intéressant mais assez onéreux car, pour être efficace il faut en prendre environ 1gr par jour.
Le thé vert : stimulant comme la caféine bien que plus doux et diurétique, coupe un peu l’appétit, environ 2gr par jour.
Le citrus aurantium (orange amère) : La synéphrine contenue dedans permet la combustion des graisses et déstocke les graisses et permet d’être utilisé par ceux ne supportant pas la caféine.
Les autres substances en vrac :
La L-carnitine : Elle augmente l’endurance et favorise le déstockage des graisses en les utilisant comme source d’énergie. Aussi, je la prend souvent durant mes séances afin de puiser l’énergie dans mes graisses lorsque je suis un régime bas en glucides.
La tyrosine : Elle est précurseur de l’adrénaline et de la dopamine qui régulent l'humeur. Cet acide aminé stimule le métabolisme et le système nerveux, agit positivement sur l’humeur et aide à réduire le gras corporel et permet de gérer mieux la sensation de faim.
Le chrome, par exemple, qui participe au métabolisme glucidique lors de la transformation des protéines et des graisses. Il permet ainsi de stabiliser la glycémie et limiter la prise de gras due à la montée de l’insuline régulière au cours des repas.
Le Garcina Cambogia : régule l’appétit.
Le griffonia simplififolia (5-HTP) : efficace autour de 600mg par jour.
Remarque : Les oméga 3 : Ce ne sont pas à proprement parlé des suppléments thermogéniques mais ils aident grandement à la perte de poids. Pour plus d'informations : mon article.
Les allégations sur les emballages de ces produits nous laissent tous rêveurs : « Perdez X kilos en une semaine sans régime, sans avoir faim » etc. Mais il n’en est rien. Il faut replacer ces produits dans leur contexte comme tous les suppléments alimentaires.
En effet, le terme « complément » signifie bien que leur action doit se limiter à «compléter», à accompagner votre régime alimentaire, votre activité physique. Or, les personnes sont souvent déçues car elles s’attendent à des miracles sans rien faire… Comme pour tous les suppléments, il ‘y a pas de résultats sans effort !
On peut considérer que lorsque l’on veut perdre du poids et transformer son physique, il y a 3 facteurs :
Enfin, sans surprise, aucun de ces produits n'a réellement prouvé scientifiquement et de manière indéniable son efficacité. La plupart de ces composants ont bien un rôle sur le métabolisme mais l’explication n’a pas encore été véritablement trouvée.
Une aide au régime
En revanche, ces produits peuvent être un petit plus pour ceux qui commencent un régime ou dans une phase de stagnation pour « relancer la machine » car c’est un facteur de motivation.
Ainsi, la perte de poids engendrée par la prise d'un brûleur de graisse dépendra de votre diète avant toute chose. Si votre alimentation et votre entraînement sont rodés alors vous pourrez vous attendre à des résultats.
D’abord, il faut préciser qu’une grande partie de ces composants sont présents dans notre alimentation quotidienne (le chrome dans les noix, le brocoli etc.) et par conséquent sont sans danger à priori.
Néanmoins, il faut être réaliste : un produit qui serait très efficace sans faire de régime ou sans activité sportive ne saurait être sans danger ! Par ailleurs un excès de caféine ou tout autre stimulant pour des personnes ayant des troubles cardiaques peut être fatal.
Donc faites attention aux vendeurs vous proposant des produits « magiques » car il y a de fortes chances que les ingrédients soient dangereux comme ceux dérivés des amphétamines. Pour éviter cet écueil, dirigez-vous toujours vers des boutiques tenues par des professionnels compétents comme mon partenaire Nutridiscount. ;)
Il faut donc les consommer, comme toute chose, avec intelligence et discernement en modulant les dosages petit à petit sans jamais forcer le trait.
J’ai une assez bonne tolérance à la caféine et je peux supporter des dosages autour de 400 à 600 mg par jour en 2 prises espacées mais ponctuellement bien entendu. De façon plus quotidienne, lorsque je suis un peu fatigué il m’arrive de prendre 200mg de caféine(lien caféine) 30 min avant un entrainement de musculation me permettant d’améliorer légèrement mes performances en terme de force et de transpirer un peu plus pour évacuer les toxines et la rétention d’eau extracellulaire.
Un burner que j’ai particulièrement apprécié est le Revex-16 de chez Scitec que j’avais pu tester dans son ancienne version. Il m’a donné un surplus d’énergie grâce à l’extrait d’orange amère malgré le régime et m’a permis de relancer ma perte de gras sans avoir d’effets secondaires comme des maux de tête (fréquents avec les produits à base de stimulant).
J’avais décidé de prendre ce brûleur au moment où j’avais baissé mes glucides afin de continuer à avoir de l’énergie et cela a fonctionné ! Pris avant chaque entrainement : une vraie machine !
Pour ma part, j’avais augmenté progressivement les dosages pour terminer sur une posologie de 6 gélules par jour. Attention, ce dosage m’est propre et je ne vous conseille en aucun cas de prendre de telles doses sans connaître vos réactions. Il faut toujours commencer au plus bas et monter très doucement si vous n’avez pas les résultats escomptés.
Bien que n’ayant pas encore utilisé le Shredex de chez Scitec ce supplément me semble très intéressant au regard de ces ingrédients. Comme la L- carntine ajoutée par rapport au Revex-16 ce qui en fait un stimulant plus puissant mais par conséquent.
D'autres marques proposent des produits intéressants comme :
Retenez donc bien qu’un burner peut être approprié au régime et donnera à votre métabolisme le soutien nécessaire pour accélérer la perte de poids ou perdre vos derniers kilos récalcitrants.
Pour perdre de la graisse, c’est très simple : il faut dépenser plus de calorie que l’on en consomme !
Donc si vous voulez en brûler un peu plus avec un burner de qualité, allez faire un tour sur la boutique de mon partenaire Nutridiscount !
A bientôt,
Flo
Publié le 18 Juin 2016
Bonjour à tous,
En avant-première voici un petit teasing du test de la protéine Nitrotech de chez Muscletech proposée par mon partenaire Nutridiscount.fr.
https://www.youtube.com/watch?v=cRVekyLTxNg
Bonne journée,
Flo